husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

13. DEN

SNÍDANĚ PRO 13. DEN

Jahodové smoothie

Suroviny:

bílý Řecký jogurt Milko
3–5 jahod
trocha vody
chia semínka

Postup:

Vše pořádně smícháme v mixéru a s velkou chutí pijeme!

milko
milko

VEČEŘE PRO 13. DEN

Gyros s rýží a česnekový dip

Suroviny:

400 g kuřecích prsou
3 lžíce gyrosového koření
sůl
1 lžíce oleje
šťáva vymačkaná z půlky citronu
špejle s hrotem
2 Řecké jogurty Milko bílé
3 stroužky česneku
sůl, pepř

Postup:

Kuřecí pokrájíme na dlouhé proužky, které slalomovitě napíchneme na špejle. Koření se solí, pepřem, citronovou šťávou a olejem smícháme a potřeme jím maso. Na pánvi orestujeme. Promíchaný Řecký jogurt Milko s prolisovaným česnekem a solí podáváme jako dip, ten můžeme samozřejmě nahradit jakýmkoliv oblíbeným Milko Dipem Řecký jogurt. A jako přílohu servírujeme rýži.

CVIKY PRO 13. DEN

BĚH

1.
Dnes si dejte 30 minut souvislého pomalého běhu.