husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

1. DEN

SNÍDANĚ PRO 1. DEN

Řecký jogurt Milko, jak ho milovali i staří Řekové

Suroviny:

Řecký jogurt Milko bílý
lžíce medu
vlašské ořechy

Postup:
Do pohárku dáme Řecký jogurt Milko, posypeme na pánvi orestovanými ořechy pro lepší chuť a polijeme medem.

milko
milko

VEČEŘE PRO 1. DEN

Low carb mrkvové bagely (bez mouky) s Dipem Milko

Suroviny:

220–250 g mrkve (3 kusy)
15–20 g mletého lněného semínka
1 vejce
sůl, pepř, sušený česnek, majoránka
oblíbený Milko Dip Řecký jogurt

Postup:

Mrkev rozmixujeme na velikost rýžového zrnka a smícháme se lněným semínkem, vejcem, solí, pepřem, sušeným česnekem a majoránkou v těsto. Necháme chvíli odstát. Vytvarujeme 6 bagelů a pečeme v předehřáté troubě na 175 °C cca 30 min. Pak necháme vychladnout. Rozkrojíme na půl, namažeme oblíbeným Milko Dipem Řecký jogurt a dozdobíme zeleninou, třeba i mrkví 😉

CVIKY PRO 1. DEN

BĚH (S CHŮZÍ)

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté dvakrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 30 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.