husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

10. DEN

SNÍDANĚ PRO 10. DEN

Tvarohové čoko palačinky

1 porce

Suroviny:

1 pol. lžíce 100% kakaa
30 g rýžové mouky
1 vejce
50–100 ml vody
Řecký jogurt Milko čokoládový (ale příchuť si můžete samozřejmě zvolit podle sebe 🙂 )
oblíbené ovoce na ozdobení
olej na smažení (rýžový)

Postup:

Vejce smícháme s vodou, rýžovou moukou a kakaem. S vodou opatrně, aby vzniklo středně husté těsto. Osmažíme palačinku na oleji, ale pokud chcete být na sebe přísnější, kvalitní teflon to zvládne sám. Dáme na talíř a na ni pak Řecký jogurt Milko pro zvláčnění palačinky a ovoce pro pestřejší chuť.

milko
milko

VEČEŘE PRO 10. DEN

Avokádový humus

Suroviny:

zralé avokádo
plechovka cizrny
4 lžíce Řeckého jogurtu Milko bílý
3 lžíce olivového oleje
šťáva vymačkaná z jednoho citronu
lžička mletého kmínu
sůl, pepř
2 stroužky česneku

Postup:

Vše rozmixujeme na jemno a mňam mňam!

CVIKY PRO 10. DEN

BĚH (S CHŮZÍ)

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté dvakrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 30 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.