husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

12. DEN

SNÍDANĚ PRO 12. DEN

Špaldovo-jogurtové lívance se sirupem

3 porce

Suroviny:

90 g celozrnné špaldové mouky
1 lžička vanilkového cukru
1 lžička kypřicího prášku
špetka soli
1 vejce
Řecký jogurt Milko bílý
100 ml polotučného mléka
čekankový sirup

Postup:

Zhněteme mouku, cukr, prášek do pečiva, sůl, mléko a Řecký jogurt Milko do hladkého těsta. Necháme ho asi 5 minut odpočinout. Pokud se vám bude zdát těsto husté, můžete přidat ještě trochu mléka. Lívance pak smažíme z obou stran a podáváme je polité sirupem.

milko
milko

VEČEŘE PRO 12. DEN

Mrkvová krémová polévka

Suroviny:

250 g mrkve (karotky)
0,5 l zeleninového vývaru
3 lžíce Řeckého jogurtu Milko
2 lžíce másla
hrst dýňových semínek

Postup:
Očištěnou a na malé kousky nakrájenou mrkev restujeme v hrnci na másle cca 10 min. Pak zalijeme vývarem. Osolíme, opepříme a rozmixujeme do jemna. Polévku servírujeme s jogurtovou čepičkou z Řeckého jogurtu Milko posypanou dýňovými semínky, která jsme opražili na pánvi.

CVIKY PRO 12. DEN

CATWOMAN

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 20 vteřin.