husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

16. DEN

SNÍDANĚ PRO 16. DEN

Avokádová pomazánka s rajčatovým salátem

Suroviny:

zralé avokádo
kyselá okurka
4 lžíce Řeckého jogurtu Milko bílý
sůl, pepř
cherry rajčata
pažitka
červená cibule
kapka olivového oleje
proteinový/lisovaný chlebík – prostě něco zdravě dietního 🙂

Postup:

Avokádo v misce rozmačkáme vidličkou a přidáme na jemno nakrájenou kyselou okurku. Přidáme Řecký jogurt Milko, osolíme, opepříme. Pořádně ingredience promícháme.
Pokrájíme rajčata, přidáme trochu na jemno nakrájené cibule, osolíme, opepříme a zakápneme olejem. Salátovou směs pořádně promícháme.
Na chlebík namažeme avokádovou pomazánku, posypeme salátem a navrch trochu pokrájenou pažitkou.

milko
milko

VEČEŘE PRO 16. DEN

Low carb jahodové knedlíky

Suroviny:

2 Řecké jogurty Milko bílé
60 g kokosové mouky
2 lžíce psyllia
2 vejce
citronová kůra
čerstvé jahody
sladidlo
mletý mák na obalení
rozpuštěné máslo

Postup:

Řecký jogurt Milko, vejce, mouku, psyllium a citronovou kůru pořádně smícháme. Pokud je těsto příliš řídké, přidáme mouku. Poté necháme 5 minut odpočinout. Jednotlivé jahody zabalíme do těsta a vaříme cca 5 minut, dokud knedlíky nevyplavou. Ještě horké obalíme v máku se sladidlem. Polijeme máslíčkem a můžeme přidat i Řecký jogurt Milko jahoda navrch.

CVIKY PRO 16. DEN

ANGLIČÁK S VÝSKOKEM

1.
2.
3.
Z polohy vestoje na šířku ramen a vzpažení přejděte do hlubokého dřepu. Dlaněmi se opřete o zem a skokem protáhněte obě nohy vzad do vzporu ležmo. Přískokem přitáhněte rozkročmo pokrčená kolena zpět pod hrudník. Poté se odrazte vzhůru do výskoku a vzpažení. Cvičte 40 vteřin (začátečníci 30 vteřin) jako smyčku.
2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

GOLEM RUNNING

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 30 vteřin.
2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

STATICKÉ PRKNO

1.
Ve vzporu na předloktí zpevněte střed, držte rovná záda a paty tlačte dolů k podlaze. V této poloze vydržte 20 vteřin.
2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

321 KLIK

1.
Cvičte rozkročmo buď vkleče na kolenou, nebo s nataženýma nohama (pro siláky). Cvičte pomaleji na 3 doby dolů a dynamicky vzhůru po dobu 40 vteřin (začátečníci 30 vteřin).

 

2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

SKATER

1.
V základní poloze v mírném předklonu s pokrčenými koleny a v rozkročení imitujte pohyb na bruslích. Střídejte pravidelně obě strany včetně zapojení kyvadlového pohybu oběma pažemi. Cvičte 1 minutu.