husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

18. DEN

SNÍDANĚ PRO 18. DEN

Chia pudink

2 porce

Suroviny:

1 Řecký jogurt Milko (bílý nebo jiný oblíbený)
2 lžíce oblíbeného sirupu (javorový, čekankový)
100 g chia semínek
400 ml vody

Postup:

Vše pořádně smícháme nejlépe v šejkru, rozlijeme do dvou malých skleniček a dáme přes noc do lednice. Pak nazdobíme ovocem a dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 18. DEN

Hovězí nudličky na salátu s dipem

Suroviny:

150 g hovězího na nudličky
ledový salát a okurka
cherry rajčata
cibule
sůl a pepř
olivový olej
chilli
Milko Dip Řecký jogurt

Postup:

Hovězí orestujeme na olivovém oleji, a když už je maso skoro hotové, přidáme nakrájená kolečka cibule. V hlubokém talíři zatím smícháme nakrájený ledový salát a další zeleninu, kterou zakápneme olivovým olejem, osolíme, opepříme a pořádně promícháme. Na  salát pak nandáme Milko Dip Řecký jogurt, na který pak vyskládáme hovězí nudličky.

CVIKY PRO 18. DEN

BĚH

1.
Dnes si dejte 30 minut souvislého pomalého běhu.