husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

19. DEN

SNÍDANĚ PRO 19. DEN

Mražený jogurt s mandlemi a ovocem

Suroviny:

Řecký jogurt Milko (ovocný)
plátky mandlí
borůvky
chia semínka

Postup:

Řecký jogurt Milko smícháme s ingrediencemi a vložíme do kelímku. Já, protože jsem hračička, si směsí naplním formičky na led. Necháme přes noc zmrazit a ráno máme svěží zmrzlinovou snídani!

milko
milko

VEČEŘE PRO 19. DEN

Avokádový humus

Suroviny:

zralé avokádo
plechovka cizrny
4 lžíce Řeckého jogurtu Milko
3 lžíce olivového oleje
šťáva vymačkaná z jednoho citronu
lžička mletého kmínu
sůl, pepř
2 stroužky česneku

Postup:

Vše rozmixujeme na jemno a mňam mňam!

CVIKY PRO 19. DEN

ANGLIČÁK S VÝSKOKEM

1.
2.
3.
Z polohy vestoje na šířku ramen a vzpažení přejděte do hlubokého dřepu. Dlaněmi se opřete o zem a skokem protáhněte obě nohy vzad do vzporu ležmo. Přískokem přitáhněte rozkročmo pokrčená kolena zpět pod hrudník. Poté se odrazte vzhůru do výskoku a vzpažení. Cvičte 40 vteřin (začátečníci 30 vteřin) jako smyčku.
2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

GOLEM RUNNING

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 30 vteřin.
2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

STATICKÉ PRKNO

1.
Ve vzporu na předloktí zpevněte střed, držte rovná záda a paty tlačte dolů k podlaze. V této poloze vydržte 20 vteřin.
2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

321 KLIK

1.
Cvičte rozkročmo buď vkleče na kolenou, nebo s nataženýma nohama (pro siláky). Cvičte pomaleji na 3 doby dolů a dynamicky vzhůru po dobu 40 vteřin (začátečníci 30 vteřin).

 

2× série 5 cviků, 60 s každý cvik

SKATER

1.
V základní poloze v mírném předklonu s pokrčenými koleny a v rozkročení imitujte pohyb na bruslích. Střídejte pravidelně obě strany včetně zapojení kyvadlového pohybu oběma pažemi. Cvičte 1 minutu.