husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

20. DEN

SNÍDANĚ PRO 20. DEN

Jogurtové smoothie s kokosem a ovesnými vločkami

Suroviny:

Řecký jogurt Milko bílý
trochu vody
lžička strouhaného kokosu
lžíce ovesných vloček
1/2 manga
jablko

Postup:

Vše řádně rozmixujeme a můžeme zakápnout oblíbeným sirupem (čekankový, javorový).

milko
milko

VEČEŘE PRO 20. DEN

Mac & cheese s jogurtem

Suroviny:

2 hrnky oblíbených těstovin
2 hrnky nastrouhaného čedaru
Řecký jogurt Milko bílý
2 hrnky čerstvého špenátu
sůl, pepř
1/4 lžičky mletého sušeného čeneku
1/4 lžičky mleté sušené cibule

Postup:

Těstoviny uvaříme al dente. Do cedníku vložíme špenát a uvařené těstoviny slijeme právě přes něj, 1/2 hrnku vyvařené vody si schováme. Těstoviny se  špenátem vrátíme do hrnce a přilijeme trochu schované vody. Přidáme sýr, který by se měl rozpustit. Dále přidáme česnek, cibuli a Řecký jogurt Milko. Osolíme, opepříme. Rozmícháme do  krémové konzistence a hned podáváme.

CVIKY PRO 20. DEN

CATWOMAN

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 20 vteřin.