husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

21. DEN

SNÍDANĚ PRO 21. DEN

Tiramisu (dietní)

Suroviny:

dětské piškoty
půl šálku espressa
2 lžíce rumu
70 ml odtučněného mléka
lžíce medu
2 Řecké jogurty Milko bílé
kakao

Postup:

Smícháme Řecké jogurty Milko, mléko a med do hladka. Na dno misky vyskládáme piškoty, pokapeme je espressem smíchaným s rumem. Na ně dáme polovinu jogurtové směsi. Následuje druhá vrstva piškotů namočených v rumu s espressem. Na to dáme druhou půlku jogurtové směsi a posypeme kakaem. Dáme na noc do ledničky.

milko
milko

VEČEŘE PRO 21. DEN

Gyros s rýží a  česnekový dip

Suroviny:

400 g kuřecích prsou
3 lžíce gyrosového koření
sůl
1 lžíce oleje
šťáva vymačkaná z půlky citronu
špejle s hrotem
2 Řecké jogurty Milko bílé
3 stroužky česneku
sůl, pepř

Postup:

Kuřecí pokrájíme na  dlouhé proužky, které slalomovitě napíchneme na špejle. Koření se solí, pepřem, citronovou šťávou a olejem smícháme a potřeme jím maso. Na pánvi orestujeme. Promíchaný Řecký jogurt Milko s prolisovaným česnekem a solí podáváme jako dip, ten můžeme samozřejmě nahradit jakýmkoliv oblíbeným Milko Dipem Řecký jogurt. A jako přílohu servírujeme rýži.

CVIKY PRO 21. DEN

PROCHÁZKA

1.
Dnes se vydejte na půlhodinovou procházku. Kdo chce, může i delší.