husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

3. DEN

SNÍDANĚ PRO 3. DEN

Tvarohové čoko palačinky

1 porce

Suroviny:
1 pol. lžíce 100% kakaa
30 g rýžové mouky
1 vejce
50–100 ml vody
Řecký jogurt Milko čokoládový (ale příchuť si můžete samozřejmě zvolit podle sebe 🙂 )
oblíbené ovoce na ozdobení
olej na smažení (rýžový)

Postup:

Vejce smícháme s vodou, rýžovou moukou a kakaem. S vodou opatrně, aby vzniklo středně husté těsto. Osmažíme palačinku na oleji, ale pokud chcete být na sebe přísnější, kvalitní teflon to zvládne sám. Dáme na talíř a na ni pak Řecký jogurt Milko pro zvláčnění palačinky a  ovoce pro pestřejší chuť.

milko
milko

VEČEŘE PRO 3. DEN

Grusovky – Low carb à la těstoviny bez lepku

Suroviny

5 vajec
125 g mozzarelly
2 lžíce psyllia
špetka soli
Řecký jogurt Milko bílý
stroužek česneku
jarní cibulka

Postup:

Vše rozmixujeme na jemno. Těsto vylejeme na dva plechy vyložené pečicím papírem a rychle rozetřeme na tenké placky. Vložíme do předem vyhřáté trouby na 160 °C a pečeme 6–8 min. Nakrájíme na tenké nudličky à la fettuccine nebo jako lasagne.
Řecký jogurt Milko smícháme s prolisovaným česnekem a cibulkou a osolíme. Přidáme jako přílohu grusovky.

CVIKY PRO 3. DEN

BĚH (S CHŮZÍ)

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté dvakrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 30 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.