husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

6. DEN

SNÍDANĚ PRO 6. DEN

Jogurtové smoothie s kokosem a ovesnými vločkami

Suroviny:

Řecký jogurt Milko bílý
trocha vody
lžička strouhaného kokosu
lžíce ovesných vloček
1/2 manga
jablko

Postup:

Vše řádně rozmixujeme a můžeme zakápnout oblíbeným sirupem (čekankový, javorový).

milko
milko

VEČEŘE PRO 6. DEN

Low carb avokádové lívance s vejcem

12 ks

Suroviny:

1/2 zralého avokáda
2 vejce
2 lžíce mletých pistácií
1 Řecký jogurt Milko bílý
špetka soli
tuk na smažení

Postup:

Vše rozmixujeme v hladké těsto a osmažíme z obou stran dozlatova. Hotové lívance obložíme dle libosti – volské oko (další vejce), druhá půlka avokáda rozmačkaná se solí, pepřem, limetovou šťávou.

CVIKY PRO 6. DEN

BĚH (S CHŮZÍ)

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté dvakrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 30 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.