milko logo
husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

1.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

21.

DEN

SNÍDANĚ PRO 1. DEN

milko

Jogurtovo-mléčná rýže s proteinem

Příprava 15 min.

Suroviny:

1 Řecký jogurt Milko jakékoli příchutě
1 hrneček uvařené a vychladlé rýže (ideálně celozrnné)
1 lžíce syrovátkového proteinu
1 lžíce medu
ingredience na ochucení dle fantazie (95% čokoláda, strouhaný kokos, mandlové stripsy atd.)

Postup:

Základ vytvořený z jogurtu a rýže promíchejte a vložte na noc do lednice. Ráno jen doslaďte dle potřeby medem. Nakonec ozdobte zvolenou přísadou na ochucení, kterou posypte celou plochu. Dobrou chuť!

CVIKY PRO 1. DEN

STATICKÉ PRKNO

1.
Ve vzporu na předloktí zpevněte střed, držte rovná záda a paty tlačte dolů k podlaze. V této poloze držte 30 vteřin.
Pauza 30 vteřin

NINJA KLIKY

1.
2.
Ve vzporu ležmo rozkročte a dlaněmi se zapřete na podlahu kolmo pod hrudní kost.  Kliky v této poloze cvičte 30 vteřin.
Pauza 30 vteřin

DŘEPY ŠIROKÉ

1.
Dřepy cvičte v maximální rozsahu. Chodidla tlačte do podlahy, nezvedejte paty a pánev tlačte co nejníže v krajní poloze. Cvičte 30 vteřin.
Pauza 30 vteřin

KYVADLO NAD HLAVU

1.
2.
V širokém stoji rozkročném vzpažte, otevřené dlaně tlačte proti sobě, zpevněte paže a kyvadlovým pohybem se předkloňte co nejníže.  Nataženými pažemi se snažte dosáhnout pod sebou co nejdál. Poté se narovnejte a opakujte pořad dokola po dobu 30 vteřin. Otevřené dlaně se snažte neustále tlačit proti sobě.
Pauza 30 vteřin

PŘÍTAHY KOLEN

1.
2.
Vleže na zádech položte dlaně pod pánev.  Přitáhněte paty co nejblíže ke stehnům a cvičte pomalý zdvih pokrčených nohou koleny směrem k hrudníku. A poté pomalu položte nohy zpátky. Cvičte 30 vteřin.