husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

1. DEN

SNÍDANĚ PRO 1. DEN

Jogurtovo-mléčná rýže s proteinem

Příprava 15 min.

SUROVINY:

1 Řecký jogurt Milko jakékoli příchutě
1 hrneček uvařené a vychladlé rýže (ideálně celozrnné)
1 lžíce syrovátkového proteinu
1 lžíce medu
ingredience na ochucení dle fantazie (95% čokoláda, strouhaný kokos, mandlové stripsy atd.)

POSTUP:

Základ vytvořený z jogurtu a rýže promíchejte a vložte na noc do lednice. Ráno jen doslaďte dle potřeby medem. Nakonec ozdobte zvolenou přísadou na ochucení, kterou posypte celou plochu. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 1. DEN

Krůtí mramorové medailonky

Příprava: 25 min.

SUROVINY:

700 g krůtích prsou
Milko Řecký jogurt
2 vejce
2 cibule
přepuštěné máslo
půl lžičky pálivé papriky
půl lžičky sušené majoránky
pepř, sůl, drcený kmín

POSTUP:

Krůtí maso a cibuli umelte, přidejte vejce, Milko Řecký jogurt, osolte, opepřete a přidejte všechno koření. Důkladně promíchejte a nechte odležet. Ze směsi pak tvarujte medailonky, které usmažte na předem připraveném přepuštěném másle. Jako přílohu můžete podávat nastrouhanou mrkev restovanou na přepuštěném másle spolu s cibulkou a listy zeleného salátu.

CVIKY PRO 1. DEN

Běh

1.
2.
3.
4.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Na rozehřátí běhejte ve volném tempu 10 minut. Pětkrát prostřídejte 10 vteřin sprintu s dvouminutovou chůzí. Na závěr na 10 minut vyklusejte a vydýchejte se a zakončete dvouminutovou chůzí.