husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

12. DEN

SNÍDANĚ PRO 12. DEN

Pomazánka s jogurtem a sardinkami

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
½ Milko polotučného tvarohu
½ sardinky v oleji
1 menší cibule
1 malá lžička hořčice
1 ks žitné bagetky

POSTUP:

Cibulku nakrájejte najemno a vložte ji do velké mísy společně s Řeckým jogurtem Milko, tvarohem, hořčicí a sardinkami včetně oleje. Vše důkladně promíchejte a směs namažte na čerstvé pečivo nebo na opečený toast. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 12. DEN

Fazolové lusky

Příprava: 35 min.

SUROVINY:

4 ks větších kuřecích stehen
250 g fazolových lusků (mražených nebo čerstvých)
středně velká cibule
0,5 dl olivového oleje
1 Milko Řecký jogurt
vejce
lžičku soli
slunečnicová semínka
mletý pepř

POSTUP:

Uvařte zvlášť kuřecí stehna, kdy do vroucí vody vsypeme lžičku soli, přidáme fazolové lusky a 30 min povaříme. Scedíme. Na oleji upražíme slunečnicová semínka, cibulku , osolíme a opepříme. Přimícháme uvařené lusky a přidáme uvařené stehna. Lusky přelijeme Milko Řeckým jogurtem.

CVIKY PRO 12. DEN

Catwoman

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 40 vteřin.