husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

21.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

1.

DEN

SNÍDANĚ PRO 12. DEN

milko

Pomazánka s jogurtem a sardinkami

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
½ Milko polotučného tvarohu
½ sardinky v oleji
1 menší cibule
1 malá lžička hořčice
1 ks žitné bagetky

POSTUP:

Cibulku nakrájejte najemno a vložte ji do velké mísy společně s Řeckým jogurtem Milko, tvarohem, hořčicí a sardinkami včetně oleje. Vše důkladně promíchejte
a směs namažte na čerstvé pečivo nebo na opečený toast. Dobrou chuť!

VEČEŘE PRO 12. DEN

milko

Fazolové lusky

Příprava: 35 min.

SUROVINY:

4 ks větších kuřecích stehen
250 g fazolových lusků (mražených nebo čerstvých)
středně velká cibule
0,5 dl olivového oleje
1 Milko Řecký jogurt
vejce
lžičku soli
slunečnicová semínka
mletý pepř

POSTUP:

Uvařte zvlášť kuřecí stehna, kdy do vroucí vody vsypeme lžičku soli, přidáme fazolové lusky a 30 min povaříme. Scedíme. Na oleji upražíme slunečnicová semínka, cibulku , osolíme a opepříme. Přimícháme uvařené lusky a přidáme uvařené stehna. Lusky přelijeme Milko Řeckým jogurtem.

CVIKY PRO 12. DEN

Catwoman

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 40 vteřin.