husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

13. DEN

SNÍDANĚ PRO 13. DEN

Snídaně šampiónů

Příprava 8 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
1 polévková lžíce rozdrcených vlašských a lískových ořechů
lesní med
4 ks malin
4 polévkové lžíce vloček (ovesných, pohankových, rýžových nebo jáhlových)
špetka skořice

POSTUP:

Na suché pánvi orestujte směs nakrájených ořechů a vloček. Do misky vložte Řecký jogurt Milko, který posypte směsí orestovaných ořechů vloček. Zalijte medem dle chuti, posypte skořicí a ozdobte malinami. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 13. DEN

Vaječná pochoutka

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

6 vaječných bílků
80 g brynzy
Milko Řecký jogurt
200 g rajčat
100 g okurek

POSTUP:

Bílky usmažíme na teflonové pánvi a vmícháme brynzu. Směs pro zjemnění přelijeme Milko Řeckým jogurtem. Podáváme s nakrájenými rajčaty a okurkou.

CVIKY PRO 13. DEN

Běh

1.
Dnes si dejte 30 minut souvislého pomalého běhu.