husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

14. DEN

SNÍDANĚ PRO 14. DEN

Tzatziki

Příprava 15 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
½ salátové okurky
1 stroužek česneku
1 polévková lžíce olivového oleje
snítka kopru
špetka soli

POSTUP:

Okurku omyjte, oloupejte, nastrouhejte a smíchejte s řeckým jogurtem Milko. Přidejte lžíci olivového oleje a ochuťte prolisovaným česnekem, nakrájeným koprem a solí. Hotové tzatziki odložte na hodinu do lednice a poté podávejte s opraženou tmavou bagetkou. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 14. DEN

Mrkvový perkelt

Příprava: 30 min.

SUROVINY:

200 g mrkve
cibule
olivový olej
sójová omáčka
sůl, pepř
drcený kmín
mletý koriandr
Milko Dip Řecký jogurt Mango & Curry

POSTUP:

Očištěnou a na tenká kolečka nakrájenou mrkev přidáte k cibuli, kterou si předtím osmažíte na osoleném olivovém oleji. Přidejte mletý pepř, půl čajové lžičky mletého rozmarýnu, koriandr a 5 min. vše smažte. Přidejte 3 polévkové lžíce sójové omáčky, pokračujte ve smažení a přilejte 2 l vody. Pod poklicí vařte 15 min, dokud se neodpaří voda a na mrkvi nezůstane povlak. Na závěr každou porci přelijte Milko Dip Řeckým jogurtem Mango & Curry dle chuti.

CVIKY PRO 14. DEN

Procházka

1.
Dnes se vydejte na půlhodinovou procházku. Kdo chce, může i delší.