husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

21.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

1.

DEN

SNÍDANĚ PRO 15. DEN

milko

Avokádová pomazánka

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

½ avokáda
1 lžíce olivového oleje
ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
špetka bílého pepře
špetka soli
1 lžička limetové šťávy
lístky máty
1 ks tmavého pečiva

POSTUP:

Rozpulte avokádo, vyberte dužninu a rozetřete ji s Milko Řeckým jogurtem a olivovým tukem. Dochuťte dle vlastního uvážení solí, bílým pepřem a limetovou šťávou. Pomazánku namažte na připravené čerstvé pečivo nebo suché tousty a ozdobte mátou. Dobrou chuť!

VEČEŘE PRO 15. DEN

milko

Gazpacho

Příprava: 60 min.

SUROVINY:

200 g čerstvých rajčat
1 paprika zbavená jádřince
1 šalotka na jemno nakrájená
1 středně velká okurka
2 stroužky česneku
2 lžíce olivového oleje
100 ml suchého červeného vína
1 lžíce červeného vinného octa
sůl, mletý pepř
stévie
Milko Řecký jogurt
worcester
2 tmavé tousty

POSTUP:

Rajčata na vrchu naříznete a vložíte na 2 min. do vroucí vody. Potom je oloupejte a pokrájejte na drobno. Do mixéru vložte rajčata, šalotku, papriky, oloupaný česnek a rozmixujte. Okurku oloupejte, nakrájejte na drobno a spolu se zbylými ingrediencemi ji přidejte k rozmixované zelenině. Znovu mixujte do hladka. Podle chuti dolaďte solí, pepřem a stévií. Takto připravenou polévku přelijte nejlépe do skleněného džbánu, zakryjte a dejte vychladit.

CVIKY PRO 15. DEN

Běh

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté třikrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 50 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.