husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

15. DEN

SNÍDANĚ PRO 15. DEN

Avokádová pomazánka

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

½ avokáda
1 lžíce olivového oleje
ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
špetka bílého pepře
špetka soli
1 lžička limetové šťávy
lístky máty
1 ks tmavého pečiva

POSTUP:

Rozpulte avokádo, vyberte dužninu a rozetřete ji s Milko Řeckým jogurtem a olivovým tukem. Dochuťte dle vlastního uvážení solí, bílým pepřem a limetovou šťávou. Pomazánku namažte na připravené čerstvé pečivo nebo suché tousty a ozdobte mátou. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 15. DEN

Gazpacho

Příprava: 60 min.

SUROVINY:

200 g čerstvých rajčat
1 paprika zbavená jádřince
1 šalotka na jemno nakrájená
1 středně velká okurka
2 stroužky česneku
2 lžíce olivového oleje
100 ml suchého červeného vína
1 lžíce červeného vinného octa
sůl, mletý pepř
stévie
Milko Řecký jogurt
worcester
2 tmavé tousty

POSTUP:

Rajčata na vrchu naříznete a vložíte na 2 min. do vroucí vody. Potom je oloupejte a pokrájejte na drobno. Do mixéru vložte rajčata, šalotku, papriky, oloupaný česnek a rozmixujte. Okurku oloupejte, nakrájejte na drobno a spolu se zbylými ingrediencemi ji přidejte k rozmixované zelenině. Znovu mixujte do hladka. Podle chuti dolaďte solí, pepřem a stévií. Takto připravenou polévku přelijte nejlépe do skleněného džbánu, zakryjte a dejte vychladit.

CVIKY PRO 15. DEN

Běh

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté třikrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 50 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.