husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

21.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

1.

DEN

SNÍDANĚ PRO 16. DEN

milko

Pohanka s jogurtem a borůvkami

Příprava 15 min.

SUROVINY:

60 g pohanky
lžička medu
ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
1 polévková lžíce borůvek
špetka skořice

POSTUP:

Pohanku dejte do hrnce, zalijte ji osolenou vodou cca 1 cm pod okraj a vodu přiveďte k varu. Vařte ji 6 min. a poté nechte pohanku ve vodě nabobtnat a vychladnout. Díky tomu neztratí žádné důležité minerální a výživné látky. Následně ji smíchejte s Řeckým jogurtem Milko a medem. Směs vložte do misky, ozdobte borůvkami nebo jiným ovocem a posypejte skořicí. Dobrou chuť!

VEČEŘE PRO 16. DEN

milko

Chřest s cuketou a kuřecím masem

Příprava: 30 min.

SUROVINY:

1 ks cukety
1 svazek chřestu
sůl
50 g másla
jogurt
300 g kuřecích prsou
2 lžíce oleje, mletý pepř
1 žloutek
petrželová nať

POSTUP:

Cuketu oloupeme a nakrájíme na silnější kolečka. Kuřecí prsa omyjeme, osušíme, ze všech stran 5 min opečeme, osolíme a opepříme. Uložíme do tepla. Vyšleháme žloutek s jogurtem a po kapkách přidáme rozpuštěné máslo. Omáčku dochutíme solí a pepřem. Maso krájíme na plátky. Na dno zapékací misky klademe nejprve chřest, pak kuřecí maso a nakonec cuketu. Zalijeme připravenou omáčkou a v předehřáté troubě pečeme při teplotě 200 °C asi 20 min.

CVIKY PRO 16. DEN

ANGLIČÁK S VÝSKOKEM

1.
2.
3.
4.
Z polohy ze stoje na šířku ramen a vzpažení přejděte do hlubokého dřepu. Dlaněmi se opřete o zem a skokem protáhněte obě nohy vzad do vzporu ležmo. Přískokem přitáhněte rozkročmo pokrčená kolena zpět pod hrudník. Poté se odrazte vzhůru do výskoku a vzpažení. Cvičte 1 minutu jako smyčku.

1 minuta pauza

HORIZONTÁLNÍ BĚH

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 1 minutu.
1 minuta pauza

KLAPKA

1.
2.
Seďte s pokrčenýma nohama, které se nedotýkají podlahy, a ruce mějte předpažené. Poté pomalu natahujte nohy bez doteku s podlahou a současně vzpažte. Cvičte 1 minutu.
1 minuta pauza

321 KLIK

1.
2.
Ve vzporu klečmo s nataženými pažemi cvičte postupně klik tak, že se opřete nejprve o pravé předloktí (=3), pak o levé předloktí (=2) a následně o pravou nataženou paži (=1). Poté levou nataženou paží přejděte zpátky do výchozí polohy. Cvik opakujte zrcadlovým způsobem (začněte od levé). Cvičte 1 minutu.
1 minuta pauza

SKATER

1.
V základní poloze v mírném předklonu s pokrčenými koleny a v rozkročení imitujte pohyb na bruslích. Střídejte pravidelně obě strany včetně zapojení kyvadlového pohybu oběma pažemi. Cvičte 1 minutu.
Odpočiňte si 1 minutu a poté si celý okruh zacvičte ještě dvakrát.