husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

16. DEN

SNÍDANĚ PRO 16. DEN

Pohanka s jogurtem a borůvkami

Příprava 15 min.

SUROVINY:

60 g pohanky
lžička medu
ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
1 polévková lžíce borůvek
špetka skořice

POSTUP:

Pohanku dejte do hrnce, zalijte ji osolenou vodou cca 1 cm pod okraj a vodu přiveďte k varu. Vařte ji 6 min. a poté nechte pohanku ve vodě nabobtnat a vychladnout. Díky tomu neztratí žádné důležité minerální a výživné látky. Následně ji smíchejte s Řeckým jogurtem Milko a medem. Směs vložte do misky, ozdobte borůvkami nebo jiným ovocem a posypejte skořicí. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 16. DEN

Chřest s cuketou a kuřecím masem

Příprava: 30 min.

SUROVINY:

1 ks cukety
1 svazek chřestu
sůl
50 g másla
jogurt
300 g kuřecích prsou
2 lžíce oleje, mletý pepř
1 žloutek
petrželová nať

POSTUP:

Cuketu oloupeme a nakrájíme na silnější kolečka. Kuřecí prsa omyjeme, osušíme, ze všech stran 5 min opečeme, osolíme a opepříme. Uložíme do tepla. Vyšleháme žloutek s jogurtem a po kapkách přidáme rozpuštěné máslo. Omáčku dochutíme solí a pepřem. Maso krájíme na plátky. Na dno zapékací misky klademe nejprve chřest, pak kuřecí maso a nakonec cuketu. Zalijeme připravenou omáčkou a v předehřáté troubě pečeme při teplotě 200 °C asi 20 min.

CVIKY PRO 16. DEN

ANGLIČÁK S VÝSKOKEM

1.
2.
3.
4.
Z polohy ze stoje na šířku ramen a vzpažení přejděte do hlubokého dřepu. Dlaněmi se opřete o zem a skokem protáhněte obě nohy vzad do vzporu ležmo. Přískokem přitáhněte rozkročmo pokrčená kolena zpět pod hrudník. Poté se odrazte vzhůru do výskoku a vzpažení. Cvičte 1 minutu jako smyčku.

HORIZONTÁLNÍ BĚH

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 1 minutu.

KLAPKA

1.
2.
Seďte s pokrčenýma nohama, které se nedotýkají podlahy, a ruce mějte předpažené. Poté pomalu natahujte nohy bez doteku s podlahou a současně vzpažte. Cvičte 1 minutu.

321 KLIK

1.
2.
Ve vzporu klečmo s nataženými pažemi cvičte postupně klik tak, že se opřete nejprve o pravé předloktí (=3), pak o levé předloktí (=2) a následně o pravou nataženou paži (=1). Poté levou nataženou paží přejděte zpátky do výchozí polohy. Cvik opakujte zrcadlovým způsobem (začněte od levé). Cvičte 1 minutu.

SKATER

1.
V základní poloze v mírném předklonu s pokrčenými koleny a v rozkročení imitujte pohyb na bruslích. Střídejte pravidelně obě strany včetně zapojení kyvadlového pohybu oběma pažemi. Cvičte 1 minutu.