17. DEN
SNÍDANĚ PRO 17. DEN
Jogurtová domácí pochoutka
Příprava 10 min.
SUROVINY:
50 g mraženého ovoce dle chuti (maliny, borůvky, jahody nebo směs)
ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
med
TIP:
Než začnete s přípravou, ovoce nerozmrazujte a nechejte ho do poslední chvíle v mrazáku. Jogurt vyndejte z lednice až těsně před přípravou.
POSTUP:
Mražené ovoce dejte do kuchyňského robotu a rozmixujte. Přidejte Řecký jogurt Milko a med a mixujte 1 minutu. Připravenou směs můžete konzumovat rovnou nebo ji přelít do speciálních formiček a nechat zmrazit. Dobrou chuť!
VEČEŘE PRO 17. DEN
Tzatziki
Příprava: 15 min.
SUROVINY:
Milko Řecký jogurt
½ salátové okurky
1 stroužek česneku
1 polévková lžíce olivového oleje
snítka kopru
špetka soli
POSTUP:
Okurku omyjeme, oloupeme, nastrouháme a smícháme s jogurtem. Přidáme lžíci olivového oleje a ochutíme prolisovaným česnekem, nakrájeným koprem a solí. Hotové tzatziki odložte na hodinu do lednice a poté podávejte samostatně s opraženou tmavou bagetkou, nebo jako přílohu ke grilovanému masu.
CVIKY PRO 17. DEN
Běh
 |
 |
 |
1. |
2. |
3. |
| Na začátku se před běháním krátce protáhněte. | Poté třikrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 50 vteřin běhu naplno. | Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí. |