husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

21.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

1.

DEN

SNÍDANĚ PRO 18. DEN

milko

Řecká klasika

příprava 5 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
lžíce vlašských ořechů
skořice
med

TIP:

Pro lepší chuť a stravitelnost ořechy předem lehce opražte a namočte na několik hodin do vody. Poté je propláchněte.

POSTUP:

Řecký jogurt Milko vyklopte do misky, ozdobte ořechy, oslaďte medem a posypte skořicí. Dobrou chuť!

VEČEŘE PRO 18. DEN

milko

Hrachová polévka

Příprava: 25 min.

SUROVINY:

400 g mraženého hrášku
půlka citronu
bazalkové pesto
sůl, mletý pepř
Milko Řecký jogurt

POSTUP:

Do litru vroucí osolené vody vložte hrášek, přidejte dvě polévkové lžíce bazalkového pesta, mletý pepř a vařte 20 min. Po lehkém vychladnutí rozmixujte do krémové konzistence a vmíchejte nebo jen položte na povrch dvě lžíce Milko Řeckého jogurtu.

CVIKY PRO 18. DEN

Běh

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté třikrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 50 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.