husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

19. DEN

SNÍDANĚ PRO 19. DEN

Pomazánka s jogurtem a sardinkami

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
½ Milko polotučného tvarohu
½ sardinky v oleji
1 menší cibule
1 malá lžička hořčice
1 ks žitné bagetky

POSTUP:

Cibulku nakrájejte najemno a vložte ji do velké mísy společně s Řeckým jogurtem Milko, tvarohem, hořčicí a sardinkami včetně oleje. Vše důkladně promíchejte a směs namažte na čerstvé pečivo nebo na opečený toast. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 19. DEN

Špagety s cuketovou omáčkou

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

100 g bezvaječných nebo proteinových špaget
500 g cukety
0,5 dl olivového oleje
Milko Řecký jogurt
2 stroužky česneku
lžička čerstvé bazalky
sůl, pepř

POSTUP:

Cukety důkladně omyjeme, odstraníme konce a nastrouháme ji na hrubo. Na pánvi rozehřejeme olej a cuketu podusíme. Osolíme a opepříme, přidáme bazalku a rozdrcený česnek a 10 min. podusíme. Přidáme Milko Řecký jogurt a rozmixujeme. Omáčkou přelijeme uvařené špagety.

CVIKY PRO 19. DEN

ANGLIČÁK S VÝSKOKEM

1.
2.
3.
4.
Z polohy ze stoje na šířku ramen a vzpažení přejděte do hlubokého dřepu. Dlaněmi se opřete o zem a skokem protáhněte obě nohy vzad do vzporu ležmo. Přískokem přitáhněte rozkročmo pokrčená kolena zpět pod hrudník. Poté se odrazte vzhůru do výskoku a vzpažení. Cvičte 1 minutu jako smyčku.

HORIZONTÁLNÍ BĚH

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 1 minutu.

 

KLAPKA

1.
2.
Seďte s pokrčenýma nohama, které se nedotýkají podlahy, a ruce mějte předpažené. Poté pomalu natahujte nohy bez doteku s podlahou a současně vzpažte. Cvičte 1 minutu.

 

321 KLIK

1.
2.
Ve vzporu klečmo s nataženými pažemi cvičte postupně klik tak, že se opřete nejprve o pravé předloktí (=3), pak o levé předloktí (=2) a následně o pravou nataženou paži (=1). Poté levou nataženou paží přejděte zpátky do výchozí polohy. Cvik opakujte zrcadlovým způsobem (začněte od levé). Cvičte 1 minutu.

 

SKATER

1.
V základní poloze v mírném předklonu s pokrčenými koleny a v rozkročení imitujte pohyb na bruslích. Střídejte pravidelně obě strany včetně zapojení kyvadlového pohybu oběma pažemi. Cvičte 1 minutu.