husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

21.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

1.

DEN

SNÍDANĚ PRO 19. DEN

milko

Pomazánka s jogurtem a sardinkami

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
½ Milko polotučného tvarohu
½ sardinky v oleji
1 menší cibule
1 malá lžička hořčice
1 ks žitné bagetky

POSTUP:

Cibulku nakrájejte najemno a vložte ji do velké mísy společně s Řeckým jogurtem Milko, tvarohem, hořčicí a sardinkami včetně oleje. Vše důkladně promíchejte
a směs namažte na čerstvé pečivo nebo na opečený toast. Dobrou chuť!

VEČEŘE PRO 19. DEN

milko

Špagety s cuketovou omáčkou

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

100 g bezvaječných nebo proteinových špaget
500 g cukety
0,5 dl olivového oleje
Milko Řecký jogurt
2 stroužky česneku
lžička čerstvé bazalky
sůl, pepř

POSTUP:

Cukety důkladně omyjeme, odstraníme konce a nastrouháme ji na hrubo. Na pánvi rozehřejeme olej a cuketu podusíme. Osolíme a opepříme, přidáme bazalku a rozdrcený česnek a 10 min. podusíme. Přidáme Milko Řecký jogurt a rozmixujeme. Omáčkou přelijeme uvařené špagety.

CVIKY PRO 19. DEN

ANGLIČÁK S VÝSKOKEM

1.
2.
3.
4.
Z polohy ze stoje na šířku ramen a vzpažení přejděte do hlubokého dřepu. Dlaněmi se opřete o zem a skokem protáhněte obě nohy vzad do vzporu ležmo. Přískokem přitáhněte rozkročmo pokrčená kolena zpět pod hrudník. Poté se odrazte vzhůru do výskoku a vzpažení. Cvičte 1 minutu jako smyčku.

1 minuta pauza

HORIZONTÁLNÍ BĚH

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 1 minutu.

 

1 minuta pauza

KLAPKA

1.
2.
Seďte s pokrčenýma nohama, které se nedotýkají podlahy, a ruce mějte předpažené. Poté pomalu natahujte nohy bez doteku s podlahou a současně vzpažte. Cvičte 1 minutu.

 

1 minuta pauza

321 KLIK

1.
2.
Ve vzporu klečmo s nataženými pažemi cvičte postupně klik tak, že se opřete nejprve o pravé předloktí (=3), pak o levé předloktí (=2) a následně o pravou nataženou paži (=1). Poté levou nataženou paží přejděte zpátky do výchozí polohy. Cvik opakujte zrcadlovým způsobem (začněte od levé). Cvičte 1 minutu.

 

1 minuta pauza

SKATER

1.
V základní poloze v mírném předklonu s pokrčenými koleny a v rozkročení imitujte pohyb na bruslích. Střídejte pravidelně obě strany včetně zapojení kyvadlového pohybu oběma pažemi. Cvičte 1 minutu.

 

Odpočiňte si 1 minutu a poté si celý okruh zacvičte ještě dvakrát.