husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

2. DEN

SNÍDANĚ PRO 2. DEN

Pohanka s jogurtem a borůvkami

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

60 g pohanky
lžička medu
ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
1 polévková lžíce borůvek
špetka skořice

POSTUP:

Pohanku dejte do hrnce, zalijte ji osolenou vodou cca 1 cm pod okraj a vodu přiveďte k varu. Vařte ji 6 min. a poté nechte pohanku ve vodě nabobtnat a vychladnout. Díky tomu neztratí žádné důležité minerální a výživné látky. Následně ji smíchejte s Milko Řeckým jogurtem a medem. Směs vložte do misky, ozdobte borůvkami nebo jiným ovocem a posypejte skořicí. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 2. DEN

Zeleninový kuskus

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

40 g celozrnného kuskusu
1 nastrouhaná mrkev
1/2nastrouhaného celeru
1 hrst nakládané kukuřice
1 menší hrst piniových ořechů
1 hrst sušených hub
1 špetka soli
Milko Řecký jogurt
2 polévkové lžíce olivového oleje

POSTUP:

Kuskus připravíte tak, že jej vložíte do vroucí osolené vody, necháte povařit 10 min. a dalších 10 min. odležet. Mezitím nastrouhejte celer a mrkev. Veškeré ingredience vmíchejte do kuskusu, polijete Milko Řeckým jogurtem, posypejte piniovými oříšky a na závěr to celé zapečete po dobu 15 min. v předehřáté troubě na 180 °C .

CVIKY PRO 2. DEN

Catwoman

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 30 vteřin.

GOLEM I.

1.
2.
Vzepřete se na natažených pažích. Dlaně mějte přesně pod rameny.  Nohy pokrčte tak, že kolena jsou mírně nad zemí kolmo k pánvi a špičky zapřete do země na šířku ramen. Držte rovná záda a pohled upřete mezi dlaně. V této poloze vydržte 30 vteřin.

 

KARABINA

1.
Vsedě zvedněte dolní končetiny pokrčené tak, že lýtka a zadní stehna svírají cca pravý úhel. Dlaně současně lehce tlačte na vrchol kolen, až ucítíte vnitřní tlak v oblasti středu těla. Hlavu a hrudník vytahujte vzhůru. V této poloze vydržte 30 vteřin.

DŘEP

1.
2.
Rozkročte se na šíři ramen a zatlačte silou chodidla do podlahy. Posuňte pánev k podlaze, a to co nejníže dokážete, aniž byste zvedli paty. Po dosažení krajní polohy se plynule zvedejte. Při pohybu směrem vzhůru vzpažte, při pohybu směrem dolů předpažte. Cvik opakujte 30 vteřin.

NŮŽKY

1.
Skákejte na místě střídavě pravou a levou nohou vpřed a vzad a paže používejte jako při běhu – pohyb s ostrými lokty vpřed a vzad. Kolena nechte při pohybu plastická. Pro zintenzivnění cviku můžete jít v kolenech více směrem dolů a vzhůru. Výskoky střídejte nepřetržitě 30 vteřin.