husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

20. DEN

SNÍDANĚ PRO 20. DEN

Snídaně šampiónů

Příprava 8 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
1 polévková lžíce rozdrcených vlašských a lískových ořechů
lesní med
4 ks malin
4 polévkové lžíce vloček (ovesných, pohankových, rýžových nebo jáhlových)
špetka skořice

POSTUP:

Na suché pánvi orestujte směs nakrájených ořechů a vloček. Do misky vložte Řecký jogurt Milko, který posypte směsí orestovaných ořechů vloček. Zalijte medem dle chuti, posypte skořicí a ozdobte malinami. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 20. DEN

Šlehaný zjemněný tvaroh s pažitkou

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

500 g Milko tvaroh polotučný
Milko Řecký jogurt
40 g pažitky
4 větší papriky
4 ks knäckebrotu

POSTUP:

Tvaroh osolíme rozmícháme s Milko Řeckým jogurtem. Přidáme najemno nakrájenou pažitku a plníme papriky. Podáváme s knäckebrotem.

CVIKY PRO 20. DEN

Catwoman

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 60 vteřin.