husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

21. DEN

SNÍDANĚ PRO 21. DEN

Mrkvové smoothie s jogurtem a vločkami

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

2 větší mrkve
2 polévkové lžíce Milko Řecký jogurt 0 % tuku
3 lžíce vloček
1 čajová lžička kokosového oleje
50 g plodu manga nebo pomeranče
½ banánu

POSTUP:

Očistěte mrkev a pomocí odšťavňovače z ní vymačkejte šťávu. Šťávu přelijte do mixéru a doplňte nakrájeným banánem, mangem nebo pomerančem, kokosovým olejem, nasucho opraženými vločkami a Milko Řeckým jogurtem jakékoli příchutě. Vše rozmixujte na hladkou směs a podávejte. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 21. DEN

Jemné filety z mořské tresky

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

150 g mořské tresky
Milko Dip Řecký jogurt Limeta & Chilli
půl lžičky soli
lžička Milko másla
okurky

POSTUP:

Na pánvi rozehřejeme máslo, osolíme a vložíme na ně tresku. Po obou stranách osmahneme a 10 min. dusíme. Porci doplníme na plátky nakrájenými okurkami, které ozdobíme porcí Milko Dip Řeckého jogurtu Limeta & Chilli.

CVIKY PRO 21. DEN

Procházka

1.
Dnes se vydejte na půlhodinovou procházku. Kdo chce, může i delší.

GRATULUJEME! LETOS BUDEŠ V PLAVKÁCH JAKO RYBA VE VODĚ