husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

5. DEN

SNÍDANĚ PRO 5. DEN

Pomazánka s jogurtem a tuňákem

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
½ Milko tvaroh polotučný
½ konzervy tuňák ve vlastní štávě
1 menší cibule
1 malá lžička hořčice
1 ks žitné bagetky

POSTUP:

Cibulku nakrájejte na jemno a vložte ji do velké mísy společně s Milko Řeckým jogurtem, tvarohem, hořčicí a tuňákem včetně oleje. Vše důkladně promíchejte a směs namažte na čerstvé pečivo nebo na opečený toast. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 5. DEN

Salát s jogurtem a quinoou

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

Milko Řecký jogurt
150 g quinoa /bílá nebo černá/
1 ledový salát
zelené vyloupané fazolky
4 lžíce pšeničných klíčků
1 lžíce limetové šťávy
1 malá lžička medu
lžíce sójové omáčky

POSTUP:

Quinou propláchněte a vařte 8–10min. Nechejte dalších 10 min. odstát. Mezitím si opláchněte a natrhejte lístky salátu a promíchejte je se zelenými fazolkami a pšeničnými klíčky. Zálivku si vytvořte spojením jogurtu, lžíce sójové omáčky, limetové šťávy a medu. Směs promíchejte a přidejte do větší mísy, kde ji promícháte s odstátou quinoou. Celé zalijte připravenou sladkokyselou jogurtovou zálivkou.

CVIKY PRO 5. DEN

Catwoman

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 30 vteřin.