husta vyzva husta vyzva
husta vyzva
husta vyzva

21.

DEN

husta vyzva

20.

DEN

husta vyzva

19.

DEN

husta vyzva

18.

DEN

husta vyzva

17.

DEN

husta vyzva

16.

DEN

husta vyzva

14.

DEN

husta vyzva

13.

DEN

husta vyzva

12.

DEN

husta vyzva

11.

DEN

husta vyzva

10.

DEN

husta vyzva

9.

DEN

husta vyzva

7.

DEN

husta vyzva

6.

DEN

husta vyzva

5.

DEN

husta vyzva

4.

DEN

husta vyzva

3.

DEN

husta vyzva

2.

DEN

husta vyzva

8.

DEN

husta vyzva

15.

DEN

husta vyzva

1.

DEN

SNÍDANĚ PRO 5. DEN

milko

Pomazánka s jogurtem a tuňákem

Příprava: 10 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
½ Milko tvaroh polotučný
½ konzervy tuňák ve vlastní štávě
1 menší cibule
1 malá lžička hořčice
1 ks žitné bagetky

POSTUP:

Cibulku nakrájejte na jemno a vložte ji do velké mísy společně s Milko Řeckým jogurtem, tvarohem, hořčicí a tuňákem včetně oleje. Vše důkladně promíchejte
a směs namažte na čerstvé pečivo nebo na opečený toast. Dobrou chuť!

VEČEŘE PRO 5. DEN

milko

Salát s jogurtem a quinoou

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

Milko Řecký jogurt
150 g quinoa /bílá nebo černá/
1 ledový salát
zelené vyloupané fazolky
4 lžíce pšeničných klíčků
1 lžíce limetové šťávy
1 malá lžička medu
lžíce sójové omáčky

POSTUP:

Quinou propláchněte a vařte 8–10min. Nechejte dalších 10 min. odstát. Mezitím si opláchněte a natrhejte lístky salátu a promíchejte je se zelenými fazolkami a pšeničnými klíčky. Zálivku si vytvořte spojením jogurtu, lžíce sójové omáčky, limetové šťávy a medu. Směs promíchejte a přidejte do větší mísy, kde ji promícháte s odstátou quinoou. Celé zalijte připravenou sladkokyselou jogurtovou zálivkou.

CVIKY PRO 5. DEN

Catwoman

1.
2.
3.
4.
Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče s lokty přitisknutými co nejblíže k hrudníku. Vzepřete se hrudníkem vzhůru, pánev nezvedejte a jen tlačte ramena a lopatky od hlavy dolů. Následně zpátky přejděte do kliku a poté opět do výchozí polohy na patách. Cvičte plynule jako smyčku 30 vteřin.