husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

6. DEN

SNÍDANĚ PRO 6. DEN

Snídaně šampiónů

Příprava 8 min.

SUROVINY:

ženy: ½ bílého Řeckého jogurtu Milko 0 % tuku; muži: celý
1 polévková lžíce rozdrcených vlašských a lískových ořechů
lesní med
4 ks malin
4 polévkové lžíce vloček (ovesných, pohankových, rýžových nebo jáhlových)
špetka skořice

POSTUP:

Na suché pánvi orestujte směs nakrájených ořechů a vloček. Do misky vložte Řecký jogurt Milko, který posypte směsí orestovaných ořechů vloček. Zalijte medem dle chuti, posypte skořicí a ozdobte malinami. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 6. DEN

Široké bezvaječné těstoviny s kedlubnou

Příprava: 20 min.

SUROVINY:

středně veliká kedlubna
Milko Řecký jogurt
150 g bezvaječných nebo proteinových těstovin
olej
cibule
mořská sůl
mletý pepř

POSTUP:

Těstoviny uvařte v osolené vodě. Na oleji osmažíte cibulku, osolíte, opepříte a přidejte nahrubo nakrájenou kedlubnu. Orestujte na pánvičce a zalijte 1 dl vody. Nechejte projít varem, až se voda odpaří, smíchejte s těstovinami a přelijte Milko Řeckým ogurtem.

CVIKY PRO 6. DEN

Běh

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté si dejte 25 minut pomalého souvislého běhu. Běhání zakončete dvouminutovou chůzí.