husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

8. DEN

SNÍDANĚ PRO 8. DEN

Avokádová pomazánka

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

½ avokáda
1 lžíce olivového oleje
ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
špetka bílého pepře
špetka soli
1 lžička limetové šťávy
lístky máty
1 ks tmavého pečiva

POSTUP:

Rozpulte avokádo, vyberte dužninu a rozetřete ji s Milko Řeckým jogurtem a olivovým tukem. Dochuťte dle vlastního uvážení solí, bílým pepřem a limetovou šťávou. Pomazánku namažte na připravené čerstvé pečivo nebo suché tousty a ozdobte mátou. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 8. DEN

Zdravý boršč

Příprava: 25 min.

SUROVINY:

mrkev
petržel
celer
kedlubna
zelená paprika
červená řepa
sůl, mletý pepř a kmín
5 zrnek nového koření, mletá červená paprika, tři bobkové listy
rajský protlak
dva stroužky česneku
středně velká cibule
Milko Řecký jogurt

POSTUP:

Na oleji osmahněte všechnu kořenovou zeleninu a 15 min. ji restujte. Osolte, opepřete, přidejte kmín, nové koření, bobkový list a nakrájenou papriku. Zatímco se polévka vaří, připravte si na kostičky nakrájenou cibuli, osmaženou na pánvi. Přidejte na plátky nakrájený česnek, přilijte vodu a vlijte do uvařené zeleniny. Pokud by byla polévka hustá, přilijte vodu a nechte ještě jednou vzkypět. Na závěr přidejte polévkovou lžíci Milko Řeckého jogurtu a ozdobte petrželovou natí.

CVIKY PRO 8. DEN

Běh

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté dvakrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 30 vteřin běhu naplno. Na závěr na 5 minut vyklusejte a zakončete dvouminutovou chůzí.