husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

8. DEN

SNÍDANĚ PRO 8. DEN

Jogurtovo-ovocné smoothie

Příprava: 5 min.

Suroviny:

3 bílé Řecké jogurty Milko
250 g mražených jahod
2 šálky vodního melounu (mražené kostičky)
½ banánu
1 polotučný tvaroh Milko
1 lžička lesního medu

Postup:

Mražené vypeckované kostky melounu spolu s mraženými jahodami a ½ banánu rychle rozmixujte a přidejte Řecký jogurt Milko. Nakonec doslaďte podle chuti medem. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 8. DEN

Zdravý boršč

Příprava: 25 min.

Suroviny:

mrkev
petržel
celer
kedlubna
zelená paprika
červená řepa
sůl, mletý pepř a kmín
5 zrnek nového koření, mletá červená paprika, tři bobkové listy
rajský protlak
dva stroužky česneku
středně velká cibule
Řecký jogurt Milko

Postup:

Na oleji restujte všechnu kořenovou zeleninu 15 min. Orestovanou zeleninu osolte, opepřete, přidejte kmín, nové koření, bobkový list a nakrájenou papriku a vodu. Dejte vařit. Zatímco se polévka vaří, připravte si na kostičky nakrájenou cibuli, osmaženou na pánvi. Přidejte na plátky nakrájený česnek, přilijte vodu a vlijte do uvařené zeleniny. Pokud by byla polévka hustá, přilijte vodu a nechte ještě jednou vzkypět. Na závěr přidejte polévkovou lžíci Řeckého jogurtu Milko a ozdobte petrželovou natí.

CVIKY PRO 8. DEN

Mountain Climbers

1.
Ze vzporu ležmo zpevněte střed těla a přitahujte pod hrudník střídavě pravé a levé koleno v dynamickém tempu. Cvičte 30 vteřin.
Pauza: začátečníci 30 s; pokročilí 20 s

Dřepy na jedné noze

1.
2.
Cvičte na celém chodidle. Začněte na pravé noze, levou pro dosažení lepší stability lehce přednožte. Paže předpažte a zkuste pomalým pohybem cvičit dolů a vzhůru alespoň tak, jako byste pod sebou měli židli. Střídejte po jednom opakování pravidelně na pravou a levou nohu. Cvičte 30 vteřin.
Pauza: začátečníci 30 s; pokročilí 20 s

Kliky na jedné ruce

1.
Cvičte rozkročmo buď vkleče na kolenou, nebo s nataženýma nohama (pro siláky). Začněte na pravé ruce a levou dlaň si opřete za záda. Cvičte minimálně 10 cm dolů a vzhůru a po dvou klicích vždy střídejte strany. Cvičte 30 vteřin.
Pauza: začátečníci 30 s; pokročilí 20 s

Rovnováha

1.
2.
Vestoje na pravé noze zpevněte trup, připažte a předkloňte se trupem do vodorovné polohy i s nataženou levou nohou. Zpevněte maximálně záda a hýždě. Vydržte v krajní poloze 5 sec a narovnejte se. Opakujte zrcadlově na druhou stranu. Takto střídejte po dobu 30 vteřin.
Pauza: začátečníci 30 s; pokročilí 20 s

Nůžky

1.
Skákejte na místě střídavě pravou a levou nohou vpřed a vzad a paže používejte jako při běhu – pohyb s ostrými lokty vpřed a vzad. Kolena nechte při pohybu plastická. Pro zintenzivnění cviku můžete jít v kolenech více směrem dolů a vzhůru. Výskoky střídejte nepřetržitě 30 vteřin.
Pauza: začátečníci 30 s; pokročilí 20 s

Dynamická svíce

1.
2.
3.
Cvičte vleže na zádech. Začněte s pokrčenými koleny a podepřete se pažemi podél těla. Poté vytahujte nebo vykopněte silově nohy kolmo nad sebe až k lopatkám. Zpátky rolujte páteř dolů na podložku a nohy postupně opět krčte v kolenou, až skončíte tak, že se dotknete chodidly podlahy. Cvik opakujte po dobu 30 vteřin.
Pauza: začátečníci 30 s; pokročilí 20 s

Úklony

1.
Vleže na břiše podložte dlaně pod čelem, zapřete rozkročené dolní končetiny špičkami do podložky, a uklánějte mírně nadzvednutý trup plynule zprava doleva. Cvičte 30 vteřin.
Odpočiňte si 1-2 min. (začátečníci 3 min.) a zopakujte celý okruh ještě dvakrát.