husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

FIT DEN

JAK PODPOROVAT SVOJI
FYZIČKU BĚHEM DNE?

DOBÍHEJ NA AUTOBUS

Nestíháš MHD, vlak nebo autobus? Rozběhni se za ním (s ohledem na bezpečí) a užij si dobrý pocit z ušetřeného času i posílení fyzičky.

OSVOBOĎ SE OD VÝTAHU

Místo výtahů a eskalátorů si raději vybírej schody.

PUSŤ SE DO ÚKLIDU

Ať už si vybereš luxování, vytírání, utírání prachu nebo třeba umývání oken, vše prospěje i tvojí kondici.

KAŽDÝ KROK SE POČÍTÁ

Pokud se nevěnuješ jinému aerobnímu sportu (běh, kolo, veslování, tanec, kruhový trénink, crossfit, běh na lyžích, plavání), vyraz do práce nebo do školy pěšky nebo třeba na kole. Ideální je, když ujdeš minimálně 5 000 kroků denně. A o víkendu k tomu přidej klidně dalších 10 000 kroků denně.

Tipy:

Nordic walking
procházky se psem
výstup v MHD o stanici dříve a zbytek pěšky
běh/jízda na kole/koloběžce do práce a z práce

NÁKUPNÍ TAŠKY VYVAŽ PRO OBĚ RUCE

Nos svůj nákup nebo pomáhej s odnášením nákupů jiným. Používej vědomě obě ruce, ať nepřetížíš pouze svou silnější stranu zad. Dodržuj také správné držení těla. Je to základní prevence bolesti zad.

JAK NATRÉNOVAT SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA?

A/ VESTOJE A VLEŽE

Postav se ke zdi tak, že se jí budeš dotýkat temenem hlavy, rameny, hýžděmi, patami. Lopatky pomyslně stahuj do kapes u kalhot. Mezi bederní část a zeď vlož dlaň a přitlač zlehka bedra proti hřbetu dlaně. To stejné můžeš natrénovat také vleže na zemi.

B/ PŘI CHŮZI

Pohled směřuj před sebe, vytahuj mírně hlavu vzhůru, uvolni ramena, pohybuj lehce pažemi a čím je tempo rychlejší, tím je pohyb paží dynamičtější a rozsáhlejší. Došlapuj lehce na celá chodidla a špičky míří dopředu ve směru chůze.

C/ VSEDĚ

Uprav si výšku pracovní židle tak, aby ses nemusel sklánět ke klávesnici. Trup svírá pravý úhel vůči dolním končetinám, záda včetně ramen jsou v celé délce opřená o opěradlo a chodidla jsou položena na zemi. Lokty jsou podepřeny na loketních opěrkách, ramena a šíje jsou uvolněné. Jednou za 30 minut se postav, projdi se po místnosti a protáhni se. Uvolňující je také hluboký předklon.