husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

FIT-DEN

husta vyzva

1. DEN

SNÍDANĚ PRO 1. DEN

Avokádová pomazánka

Příprava: 15 min.

SUROVINY:

½ avokáda
1 lžíce olivového oleje
ženy: ½ bílého Milko Řecký jogurt 0 % tuku; muži: celý
špetka bílého pepře
špetka soli
1 lžička limetové šťávy
lístky máty
1 ks tmavého pečiva

POSTUP:

Rozpulte avokádo, vyberte dužninu a rozetřete ji s Milko Řeckým jogurtem a olivovým tukem. Dochuťte dle vlastního uvážení solí, bílým pepřem a limetovou šťávou. Pomazánku namažte na připravené čerstvé pečivo nebo suché tousty a ozdobte mátou. Dobrou chuť!

milko
milko

VEČEŘE PRO 1. DEN

Bazalková pohanka s vejcem

Příprava 15min

SUROVINY:

120 g Pohanky
1 dcl suchého bílého vína
1 jogurt
čerstvá bazalka
1 lžíce plnotučné hořčice
4 větší rajčata
4 ks vajec na tvrdo

POSTUP:

Pohanku dejte do hrnce a zalijte osolenou vodou cca 1cm pod okraj. Přiveďte do varu. Vařte 6 min a nechte v té vodě nabobtnat a vychladnout. Tím neztratí žádné důležité minerální a výživné látky. Zvlášť si uvařte vejce na tvrdo. Smíchejte pohanku s jogurtem, vínem a hořčicí. Naporcujte do misek a ozdobte lístky bazalky a čerstvými plátky rajčat a na kolečka nakrájené vejce.

CVIKY PRO 1. DEN

Běh

1.
2.
3.
Na začátku se před běháním krátce protáhněte. Poté dvakrát vystřídejte 10 minut běhu ve volném tempu a 30 vteřin běhu naplno. Na závěr si dejte 5 minut výklus a zakončete dvouminutovou chůzí.