husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

1. DEN

SNÍDANĚ PRO 1. DEN

Tiramisu na lehko

Suroviny:
dětské piškoty
půl šálku espressa
2 lžíce rumu
½ hrnku odtučněného mléka
lžíce medu
2 MILKO Řecké jogurty 0 % tuku kakao

Postup:
Smícháme MILKO Řecké jogurty 0 %, mléko a med. Směs uhněteme do hladka. Na dno misky vyskládáme piškoty a pokapeme je espressem smíchaným s rumem. Na ně dáme polovinu jogurtové směsi. Pak přidáme druhou vrstvu piškotů namočených v rumu s espressem. Na to rozetřeme zbytek jogurtové směsi, kterou nakonec posypeme kakaem. Přes noc necháme uležet v lednici.

milko
milko

FIT SEZENÍ

Místo sezení na gauči použijte fitness míč. Díky němu budete držet záda v rovině a procvičíte zádové svaly.

SVAČINA PRO 1. DEN

Brokolicový salát s jogurtem

Suroviny:
2 hrnky brokolice
červená cibulka (podle chuti)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
stroužek česneku
2 lžíce agávového sirupu
citronová šťáva
lžička soli
pepř

Postup:
Brokolici nakrájíme na menší kousky a necháme v páře změknout. Cibulku pak nakrájíme nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s agávovým sirupem, citronovou šťávou, rozdrceným česnekem, solí a pepřem do chutného dipu. Dip nakonec smícháme se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat i nadrobno nakrájenou a osmaženou slaninu (cca 4 plátky).

milko
milko

LUXANDO

Při luxování dělejte výpady. U obou nohou (vpředu i vzadu) držte v kolenou pravý úhel, špičkami nepřekračujte úroveň kolene. Hlídejte si rovná záda. Zopakujte 10×.

VEČEŘE PRO 1. DEN

Čokoládové palačinky s jogurtem

Suroviny:
1 pol. lžíce 100% kakaa
1 vejce
50–100 ml hrnku vody
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
oblíbené ovoce na ozdobení
tuk na smažení (nejlépe rýžový)

Postup:
Vejce smícháme s vodou a kakaem. S vodou opatrně, aby vzniklo středně husté těsto. Osmažíme palačinku na oleji. Dáme na talíř a potřeme ji MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku pro zvláčnění. Nakonec přidáme ovoce pro pestřejší chuť.

milko