husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

10. DEN

SNÍDANĚ PRO 10. DEN

Snídaně nabitá proteiny

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 g quinoy
100 g mandlových plátků
javorový sirup

Postup:
Den dopředu si připravíme quinou. Propláchneme a vaříme 8–10 min. Poté ji necháme dalších 10 min. odstát. Ráno ji vysypeme do misky, a promícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 %. Zalijeme medem nebo javorovým sirupem a nakonec celé posypeme mandlovými plátky.

milko
milko

SPONTÁNNÍ TANEC

Zapněte si oblíbené písničky (20 min.) a zatancujte si po domě. Užijte si to – nikdo se nedívá.

SVAČINA PRO 10. DEN

Řecký jogurt podle chuti

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
hrst ovoce nebo ořechů
med nebo čekankový (agávový) sirup

Postup:
Otevřete si MILKO Řecký jogurt 0 % tuku a přidejte si do něj hrst ovoce či ořechů nebo obojího, prostě podle toho, na co máte zrovna chuť. Nakonec si ho můžete lehce osladit medem či sirupem.

milko
milko

CESTOVNÍ PROTAŽENÍ

Při čekání v koloně nebo na semaforu se dá protahovat i za volantem. Levou ruku vsuňte pod levou půlku hýždí. Pravou ruku přiložte na hlavu nad levé ucho a ukloňte hlavu doprava. Sklopte hlavu obličejem dolů. Vraťte se zpět do výchozí polohy a celý cvik opakujte na druhou stranu. Stejně tak se můžete protáhnout i při jízdě v MHD.

VEČEŘE PRO 10. DEN

Kuřecí salát s celerem

Suroviny:
200 g kuřecích prsou
½ hrnku celeru
citronová kůra
¼ hrnku červené cibulky
2 lžičky citronová šťáva
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku sůl
½ hrnku mandlí (celé nebo plátky)

Postup:
Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a jemně osmažíme. Celer nakrájíme na kostičky a cibulku nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme se solí, citronovou šťávou a mandlemi, poté přidáme i maso a celer. Nakonec salát ozdobíme citronovou kůrou, která dodá barvu i chuť.

milko