husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

11. DEN

SNÍDANĚ PRO 11. DEN

Jablkový salát s jogurtem

Suroviny:
1 větší jablko
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 lžíce citronové šťávy
kávová lžička medu
1 lžíce brusinkového kompotu

Postup:
Dobře omytá jablka zbavená jádřinců, okvětí a stopek nakrájíme na příčné a tenké plátky. Med rozšleháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku a citronovou šťávou. Kolečka jablek si naaranžujeme na talířek, polijeme jogurtovou směsí a ozdobíme kompotovaným ovocem, např. brusinkami.

milko
milko

VYPRACOVÁVÁNÍ PAŽÍ

Pusťte se do pečení. Při vypracovávání těsta pořádně zabírejte, ať více posílíte svaly.

SVAČINA PRO 11. DEN

Avokádová pomazánka s rajčatovým salátem

Suroviny:
zralé avokádo
kyselá okurka
4 lžíce MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
sůl
pepř
cherry rajčátka
pažitka
červená cibule
kapka olivového oleje
proteinový/lisovaný chlebík – prostě něco zdravě dietního 🙂

Postup:
Avokádo v misce rozmačkáme vidličkou a přidáme na jemno nakrájenou kyselou okurku. Přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, osolíme, opepříme. Pořádně ingredience promícháme. Pokrájíme rajčátka, přidáme trochu na jemno nakrájené cibule, osolíme, opepříme a zakápneme olejem. Salátovou směs pořádně promícháme. Na chlebík namažeme avokádovou pomazánku, posypeme salátem a navrch trochu pokrájenou pažitkou.

milko
milko

STOLNÍ KLIK

Opřete se rukama o stůl, obě nohy mějte mírně vzadu a přitahujte se jakoby klikem. Opakujte alespoň 15×.

VEČEŘE PRO 11. DEN

Špagety s cuketovou omáčkou

Suroviny:
100 g bezvaječných nebo proteinových špaget
500 g cukety
0,5 dl olivového oleje
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 stroužky česneku
lžička čerstvé bazalky
sůl
pepř

Postup:
Cukety důkladně omyjeme, odstraníme konce a nastrouháme ji na hrubo. Na pánvi rozehřejeme olej a cuketu podusíme. Osolíme a opepříme, přidáme bazalku a rozdrcený česnek a dusíme dalších 10 min. Jakmile změknou, přidáme k nim MILKO Řecký jogurt 0 % tuku a rozmixujeme. Vzniklou omáčkou pak přelijeme uvařené špagety.

milko