husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

12. DEN

SNÍDANĚ PRO 12. DEN

Jogurtovo mléčná rýže

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 hrneček uvařené a vychladlé rýže (ideálně celozrnné)
1 lžíce syrovátkového proteinu
1 lžíce medu
stévie nebo čekankový sirup
ingredience na ochucení dle fantazie (95% čokoláda, strouhaný kokos, mandlové stripsy atd.)

Postup:
Uděláme si základ z MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku a rýže, který promícháme a vložíme na noc do lednice. Ráno jen dosladíme dle potřeby buď medem, stévií, popř. čekankovým sirupem. Nakonec dozdobíme zvolenou přísadou na ochucení, kterou posypeme celou plochu.

milko
milko

NATAŽENÍ KE SLUNCI

Dejte ruce nad hlavu, tahejte co nejdále, a poté se pokuste dát ruce k zemi a zpět. Opakujte minimálně 5×.

SVAČINA PRO 12. DEN

Jogurtový dortík s meruňkami

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
piškoty
meruňkový kompot
meruňkové pyré
müsli

Postup:
Do sklenice nasypeme na dno pár piškotů. Na ně nandáme vrstvu meruňkového pyré. Následuje vrstvu MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku, na který dáme opět vrstvu piškotů. Pak naskládáme nakrájenou meruňku z kompotu a zakápneme trochou kompotové šťávy, aby se piškoty nasákly. Dále vrstvíme a navrch posypeme müsli.

milko
milko

HLUBOKÉ DÝCHÁNÍ

Každou hodinu si udělejte na 2 min. přestávku a soustřeďte se na hluboké dýchání.

VEČEŘE PRO 12. DEN

Brokolicový salát s jogurtem

Suroviny:
2 hrnky brokolice
červená cibulka (podle chuti)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
stroužek česneku
2 lžíce agávového sirupu
citronová šťáva
lžička soli
pepř

Postup:
Brokolici nakrájíme na menší kousky a necháme v páře změknout. Cibulku pak nakrájíme nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s agávovým sirupem, citronovou šťávou, rozdrceným česnekem, solí a pepřem do chutného dipu. Dip nakonec smícháme se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat i nadrobno nakrájenou a osmaženou slaninu (cca 4 plátky).

milko