husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

18. DEN

SNÍDANĚ PRO 18. DEN

Jogurtová pochoutka

Suroviny:
150 g mraženého ovoce (dle chuti, maliny, borůvky, jahody, nebo směs různých)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce medu

Postup:
Než začneme s přípravou, ovoce nerozmrazíme, necháme je do poslední chvíle v mrazáku. I MILKO Řecký jogurt 0 % tuku vyndáme z lednice těsně před přípravou. Mražené ovoce dáme do kuchyňského robota a rozmixujeme. Přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, med a cca 1 minutu mixujeme, aby se chutě pořádně promíchaly. Podle chuti můžeme ještě přidat další lžíci medu. Zbylou směs můžeme přelít do speciálních formiček a nechat zmrazit.

milko
milko

KROKOVÁNÍ

Zkuste si dnes pohlídat, abyste ušli alespoň 10 000 kroků.

SVAČINA PRO 18. DEN

Jogurtový dortík s meruňkami

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
piškoty
meruňkový kompot
meruňkové pyré
müsli

Postup:
Do sklenice nasypeme na dno pár piškotů. Na ně nandáme vrstvu meruňkového pyré. Následuje vrstvu MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku, na který dáme opět vrstvu piškotů. Pak naskládáme nakrájenou meruňku z kompotu a zakápneme trochou kompotové šťávy, aby se piškoty nasákly. Dále vrstvíme a navrch posypeme müsli.

milko
milko

ČEKACÍ DŘEPY

Během toho, co na něco nebo na někoho čekáte, případně během pauzy udělejte 2× 10 dřepů. Můžete i s výskokem.

VEČEŘE PRO 18. DEN

Kuskus s pikantními krůtími nudličkami

Suroviny:
200 g krůtího masa
1 cibule
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 rajský protlak
olivový olej
chilli omáčka
cibule

Postup:
Maso nakrájíme na nudličky, přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, rajčatový protlak, 2 lžíce olivového oleje a zakápneme chilli omáčkou. Vše promícháme a necháme alespoň hodinku uležet. Osmažíme nakrájenou cibuli a dáme ji stranou. Pak na pánvi orestujeme naložené maso. Jako přílohu podáváme kuskus uvařený ve vývaru. Nakonec vše posypeme osmaženou cibulkou.

milko