husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

19. DEN

SNÍDANĚ PRO 19. DEN

MILKO Řecký jogurt

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
lžíce medu
vlašské ořechy nebo jiné ořechy

Postup: Do pohárku dáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, posypeme na pánvi orestovanými ořechy pro lepší chuť a polijeme medem. Pokud chceme, můžeme přidat i skořici s nastrouhaným jablkem.

milko
milko

CLEAN PLANK

Pusťte se do vytírání podlahy. Navlékněte si mycí rukavice s dlouhými vlákny a přejděte do pozice planku. Jednou rukou stírejte podlahu a druhou držte stabilitu v pozici. Mějte rovná záda a zpevněné tělo.

SVAČINA PRO 19. DEN

Lívance se sirupem a ovocem

Suroviny:
90 g celozrnné špaldové mouky
1 lžička vanilkového cukru
1 lžička kypřicího prášku
špetka soli
1 vejce
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 ml polotučného mléka
čekankový sirup
různé ovoce (jahody, hrozny, borůvky…), na které máme chuť

Postup:
Zhněteme mouku, cukr, prášek do pečiva, sůl, mléko a MILKO Řecký jogurt 0 % tuku do hladkého těsta. Necháme ho asi 5 minut odpočinout. Pokud se vám bude zdát těsto husté, můžete přidat ještě trochu mléka. Lívance pak smažíme z obou stran a podáváme je polité sirupem. Ovoce si k lívancům nakrájíme na kostičky (můžeme si udělat i takový menší mix). Recept vychází na 3 porce.

milko
milko

LÍNÉ PROTAŽENÍ

Když ležíte v posteli, lehněte si na záda, upažte a dlaně natočte k zemi. Pokrčte kolena, aby směřovala ke stropu, a nechte je spadnout doleva a hlavu otočte doprava. Protáhnou se vám zádové svaly. Cvik opakujte i na druhou stranu. (3×)

VEČEŘE PRO 19. DEN

Těstoviny s tuňákem a jogurtem

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
1 menší cibule
½ hrnku kukuřice
těstoviny
1 vejce

Postup:
Uvaříme si oblíbené těstoviny (doporučujeme vřeténka) a cibuli si nakrájíme nadrobno. Vajíčko uvaříme natvrdo a nakrájíme na kostičky. V jednoduchosti je krása, proto všechny ingredience smícháme a podle chuti přidáme sůl.

milko