husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

20. DEN

SNÍDANĚ PRO 20. DEN

Pohanka s jogurtem a borůvkami

Suroviny:
60 g pohanky
lžička medu
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce borůvek
špetka skořice

Postup:
Pohanku dáme do hrnce, zalijeme ji osolenou vodou cca 1 cm pod okraj nádoby a vodu přivedeme k varu. Vaříme ji 6 min. a poté ji necháme ve vodě nabobtnat a vychladnout. Díky tomu neztratí žádné důležité minerální a výživné látky. Následně ji smícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku a medem. Směs vložíme do misky, ozdobíme borůvkami nebo jiným ovocem a posypeme skořicí.

milko
milko

VÁLEČKOVÁNÍ

Pusťte se do pečení. Při válení těsta vpřed udělejte dřep. Při válení směrem k sobě si opět stoupněte. Držte rovná záda.

SVAČINA PRO 20. DEN

Brokolicový salát s jogurtem

Suroviny:
2 hrnky brokolice
červená cibulka (podle chuti)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
stroužek česneku
2 lžíce agávového sirupu
citronová šťáva
lžička soli
pepř

Postup:
Brokolici nakrájíme na menší kousky a necháme v páře změknout. Cibulku pak nakrájíme nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s agávovým sirupem, citronovou šťávou, rozdrceným česnekem, solí a pepřem do chutného dipu. Dip nakonec smícháme se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat i nadrobno nakrájenou a osmaženou slaninu (cca 4 plátky).

milko
milko

SCHODOVÁNÍ

Vyšlápněte dnes alespoň 6 pater schodů.

VEČEŘE PRO 20. DEN

Hovězí kebab s okurkovo-jogurtovou omáčkou

Suroviny:
450 g hovězího mletého masa
½ salátové okurky
2 stroužky česneku
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
petržel
snítka máty (jak kdo má rád)
2 vejce
2 lžičky citronové šťávy
2 lžíce kokosové mouky
lžíce olivového oleje
¼ hrnku piniových oříšků
pepř a sůl

Postup:
Maso, vejce, rozdrcený česnek, kokosovou mouku, nadrobno nakrájené oříšky a petržel smícháme v masovou směs. Z ní pak rukama děláme šišky, které nabodneme na špejle a dáme do trouby péct na 180 °C. Po 15 min. otočíme a necháme péct ještě 5 min. Jogurtovou omáčku pak připravíme smícháním MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku s citronovou šťávou, na malé kostičky nakrájenou okurkou, nadrobno nasekanou mátou, solí a pepřem.

milko