husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

21. DEN

SNÍDANĚ PRO 21. DEN

Sněhové müsli

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 vejce
6 lžic kvalitní nezapékané směsi müsli (doporučuji si vyrobit svou variantu doma)
½ dl olivového oleje
lesní med nebo javorový sirup
špetka skořice
lístek máty

Postup:
Směs müsli vsypeme do misky. Ušleháme bílky s olivovým olejem do sněhu a smícháme je s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Celou směs pečlivě promícháme a zalijeme s ní müsli. Potom vše polijeme javorovým sirupem nebo medem. Nakonec můžeme ozdobit skořicí a lístkem máty.

milko
milko

MYČKODŘEP

Při dávání nebo vyndavání věcí do myčky/pračky/skříně držte pozici dřepu s rovnými zády.

SVAČINA PRO 21. DEN

Jogurtovo grepové mlsání

Suroviny:
1 větší červený grep
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
troška limetkové kůry
čajová lžička limetkové šťávy
1 lžíce medu
hrst nasekaných ořechů

Postup:
Grep rozkrájejte na měsíčky tak, abyste odstranili veškerou kůru a vnitřní blány. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smíchejte s limetkovou šťávou a kůrou a medem. Položte grepové kousky do misky a zalijte jogurtovou směsí, nakonec zasypte ořechy.

milko
milko

POSILOVÁNÍ S PYTLEM

Než vyhodíte odpadkové pytle do popelnice, vydržte co nejdéle s upaženýma rukama.

VEČEŘE PRO 21. DEN

Zeleninový kuskus

Suroviny:
40 g celozrnného kuskusu
1 nastrouhaná mrkev
1/2 nastrouhaného celeru
1 hrst nakládané kukuřice
1 menší hrst piniových ořechů
1 hrst sušených hub
1 špetka soli
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 polévkové lžíce olivového oleje

Postup:
Kuskus připravíme tak, že jej vložíme do vroucí osolené vody, necháme povařit 10 min. a dalších 10 min. odležet. Mezitím nastrouháme celer a mrkev. Veškeré ingredience vmícháme do kuskusu, polijeme MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku, posypeme piniovými oříšky a na závěr to celé zapečeme po dobu 15 min. v předehřáté troubě na 180 °C.

milko