husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

3. DEN

SNÍDANĚ PRO 3. DEN

Snídaně nabitá proteiny

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 g quinoy
100 g mandlových plátků
javorový sirup

Postup:
Den dopředu si připravíme quinou. Propláchneme a vaříme 8–10 min. Poté ji necháme dalších 10 min. odstát. Ráno ji vysypeme do misky, a promícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Zalijeme medem nebo javorovým sirupem a nakonec celé posypeme mandlovými plátky.

milko
milko

JÍZDA NA ŽIDLI

Seďte na židli a opřete se s rovnými zády. Střídavě ve vzduchu natahujte a pokrčujte pravou a levou nohu – jako když jedete na kole. Opakujte 10× pro každou nohu.

SVAČINA PRO 3. DEN

Vaječná pochoutka

Suroviny:
6 bílků
80 g brynzy
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
200 g rajčat
100 g okurek

Postup:
Bílky usmažíme na teflonové pánvi a vmícháme brynzu. Směs pro zjemnění přelijeme MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Podáváme s nakrájenými rajčaty a okurkou.

milko
milko

ZDRAVÁ PAUZA

Dvakrát denně posilujte zádové svaly a ruce. Opřete se s rovnými zády o opěrku židle, spojte ruce za opěradlem a propněte je.

VEČEŘE PRO 3. DEN

Kuskus s pikantními krůtími nudličkami

Suroviny:
200 g krůtího masa
1 cibule
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 rajský protlak
olivový olej
chilli omáčka
cibule

Postup:
Maso nakrájíme na nudličky, přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, rajčatový protlak, 2 lžíce olivového oleje a zakápneme chilli omáčkou. Vše promícháme a necháme alespoň hodinku uležet. Osmažíme nakrájenou cibuli a dáme ji stranou. Pak na pánvi orestujeme naložené maso. Jako přílohu podáváme kuskus uvařený ve vývaru. Nakonec vše posypeme osmaženou cibulkou.

milko