husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

4. DEN

SNÍDANĚ PRO 4. DEN

Lívance se sirupem a ovocem

Suroviny:
90 g celozrnné špaldové mouky
1 lžička vanilkového cukru
1 lžička kypřicího prášku
špetka soli
1 vejce
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 ml polotučného mléka
čekankový sirup
různé ovoce (jahody, hrozny, borůvky…), na které máme chuť

Postup:
Zhněteme mouku, cukr, prášek do pečiva, sůl, mléko a MILKO Řecký jogurt 0 % tuku do hladkého těsta. Necháme ho asi 5 minut odpočinout. Pokud se vám bude zdát těsto husté, můžete přidat ještě trochu mléka. Lívance pak smažíme z obou stran a podáváme je polité sirupem. Ovoce si k lívancům nakrájíme na kostičky (můžeme si udělat i takový menší mix). Recept vychází na 3 porce.

milko
milko

DENNÍ BALANC

V MHD si nesedejte. S ohledem na ostatní cestující zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni a vydržte tak 10 s. Nezapomeňte se přitom pro své bezpečí přidržovat tyče. Poté vystřídejte nohy.

SVAČINA PRO 4. DEN

Jogurtový dortík s meruňkami

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
piškoty
meruňkový kompot
meruňkové pyré
müsli

Postup:
Do sklenice nasypeme na dno pár piškotů. Na ně nandáme vrstvu meruňkového pyré. Následuje vrstva MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku, na který dáme opět vrstvu piškotů. Pak naskládáme nakrájenou meruňku z kompotu a zakápneme trochou kompotové šťávy, aby se piškoty nasákly. Dále vrstvíme a navrch posypeme müsli.

milko
milko

PROCHÁZKA AUTEM

Zaparkujte auto tak, abyste se mohli projít alespoň 5 minut svižnější chůzí při cestě tam i zpět.

VEČEŘE PRO 4. DEN

Kuřecí salát s celerem

Suroviny:
200 g kuřecích prsou
½ hrnku celeru
citronová kůra
¼ hrnku červené cibulky
2 lžičky citronové šťávy
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
sůl
½ hrnku mandlí (celé nebo plátky)

Postup:
Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a jemně osmažíme. Celer nakrájíme na kostičky a cibulku nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme se solí, citronovou šťávou a mandlemi, poté přidáme i maso a celer. Nakonec salát ozdobíme citronovou kůrou, která dodá barvu i chuť.

milko