husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

5. DEN

SNÍDANĚ PRO 5. DEN

Vločky s jogurtem, ořechy a malinami

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce rozdrcených vlašských a lískových ořechů
lesní med
4 ks malin
4 polévkové lžíce vloček (ovesných, pohankových, rýžových nebo jáhlových)
špetka skořice

Postup: Na suché pánvi orestujeme směs nakrájených ořechů a vloček. Do misky přelijeme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, který zasypeme orestovanou směsí ořechů a vloček. Na závěr přelijeme medem dle chuti, posypeme skořicí a ozdobíme malinami.

milko
milko

HUSTÉ ZDVIHY

Seďte na židli, zpevněte se, opřete ruce o opěrky nebo sedadlo a snožmo zvedejte nohy pokrčené nohy ze země. Pro náročnější obtížnost držte mezi kotníky kilové balení MILKO Řeckého jogurtu a zvedejte ho snožmo. Cvik opakujte alespoň 30×.

SVAČINA PRO 5. DEN

Ředkvičky na másle s jogurtovým dipem

Suroviny:
700 g ředkviček
30 g másla
3 MILKO Řecké jogurty 0 % tuku
jarní cibulka
sůl
pepř

Postup:
Ředkvičky orestujeme na másle. Z MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku uděláme svěží dip s přidáním cibulky, soli a pepře. Můžeme dochutit i česnekem nebo oblíbeným kořením. Recept vychází na 2 porce.

milko
milko

PROTAŽENÍ V KUCHYNI

Jednu z ingrediencí pro své dnešní jídlo umístěte na nejvyšší polici v kuchyňské lince. Natahujte se pro ni přes špičky, a než po ní finálně sáhnete, 10× se přehoupněte ze špiček na paty a zpět.

VEČEŘE PRO 5. DEN

Špagety s cuketovou omáčkou

Suroviny:
100 g bezvaječných nebo proteinových špaget
500 g cukety
0,5 dl olivového oleje
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 stroužky česneku
lžička čerstvé bazalky
sůl
pepř

Postup:
Cukety důkladně omyjeme, odstraníme konce a nastrouháme ji na hrubo. Na pánvi rozehřejeme olej a cuketu podusíme. Osolíme a opepříme, přidáme bazalku a rozdrcený česnek a dusíme dalších 10 min. Jakmile změknou, přidáme k nim MILKO Řecký jogurt 0 % tuku a rozmixujeme. Vzniklou omáčkou pak přelijeme uvařené špagety.

milko