husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

7. DEN

SNÍDANĚ PRO 7. DEN

Sněhové müsli

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 vejce
6 lžic kvalitní nezapékané směsi müsli (doporučuji si vyrobit svou variantu doma)
½ dl olivového oleje
lesní med nebo javorový sirup
špetka skořice
lístek máty

Postup:
Směs müsli vsypeme do misky. Ušleháme bílky s olivovým olejem do sněhu a smícháme je s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Celou směs pečlivě promícháme a zalijeme s ní müsli. Potom vše polijeme javorovým sirupem nebo medem. Nakonec můžeme ozdobit skořicí a lístkem máty.

milko
milko

SPONTÁNNÍ TANEC

Pusťte si dynamickou hudbu (salsa, rock) a zatancujte si minimálně 20 min. Nemusíte znát kroky, jen se nechte unášet tóny a spontánně tančete.

SVAČINA PRO 7. DEN

Pohanka s jogurtem a borůvkami

Suroviny:
60 g pohanky
lžička medu
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce borůvek
špetka skořice

Postup:
Pohanku dáme do hrnce, zalijeme ji osolenou vodou cca 1 cm pod okraj a vodu přivedeme k varu. Vaříme ji 6 min. a poté ji necháme ve vodě nabobtnat a vychladnout. Díky tomu neztratí žádné důležité minerální ani výživné látky. Následně ji smícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku a medem. Směs vložíme do misky, ozdobíme borůvkami nebo jiným ovocem a posypeme skořicí.

milko
milko

PROCHÁZKA

Jděte se před nebo po obědě na 60 min. projít.

VEČEŘE PRO 7. DEN

Brokolicová čína

Suroviny:
300 g kuřecích prsou
2 velké cibule
1 brokolice
hrášek
1 bílek
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
0,5 dl rostlinného oleje
špetka soli a pepře
lžička sójové omáčky
citronová šťáva

Postup:
Prsa nakrájíme na nudličky, marinujeme v rozšlehaném MILKO Řeckém jogurtu 0 % tuku a bílku a opečeme na oleji. Cibule nakrájíme na nudličky, opečeme na oleji a přidáme na malé růžičky rozebranou brokolici. Asi pět minut opékáme. Přidáme hrášek, osolíme, ochutíme sójovou omáčkou a citronovou šťávou.

milko