husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

8. DEN

SNÍDANĚ PRO 8. DEN

Jahodové smoothie

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
3–5 jahod
trocha vody
chia semínka

Postup:
Vše pořádně smícháme v mixéru a s chutí popíjíme!

milko
milko

VÁLEČKOVÁNÍ

Pusťte se do válení těsta. Při každém válení vpřed jděte dolů do pozice dřepu a při válení směrem k sobě si opět stoupněte. Držte rovná záda.

SVAČINA PRO 8. DEN

Šlehaný tvaroh s pažitkou

Suroviny:
500 g měkkého tvarohu Milko
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
40 g pažitky
4 větší papriky
4 ks knäckebrotu

Postup:
Tvaroh osolíme a rozmícháme s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku. Přidáme najemno nakrájenou pažitku. Vzniklou směsí naplníme papriky, které podáváme s knäckebrotem.

milko
milko

PROCHÁZKA

Jděte do práce nebo na oběd alespoň 10 minut pěšky svižnou chůzí.

VEČEŘE PRO 8. DEN

Jablečný závin z jogurtového těsta

Suroviny:
Na těsto:
200 g hladké mouky
½ MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
1 vejce
špetka soli
½ másla

Na náplň:
4 jablka
ořechy a rozinky podle chuti
3 lžíce strouhanky
2 lžíce mleté skořice
sirup nebo sladidlo
1 lžíce medu

Postup:
Smíchejte všechny ingredience na těsto a vypracujte z nich vláčné těsto. Poté nechte těsto chvíli odpočinout. Odpočinuté těsto vyválejte do obdélníkového tvaru a posypte strouhankou. Jablka nastrouhaná nahrubo promícháme se sirupem a položíme na těsto a strouhanku. Posypeme skořicí rozinkami a ořechy. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s trochou medu. Vzniklou směs rozetřeme na jablečný základ. Těsto zavineme a vytvoříme štrúdl, který potřeme rozšlehaným vejcem. Pečeme asi 20 minut v předehřáté troubě na 200 °C a občas znovu přetřeme vejcem.

milko