husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

9. DEN

SNÍDANĚ PRO 9. DEN

Lívance se sirupem a ovocem

Suroviny:
90 g celozrnné špaldové mouky
1 lžička vanilkového cukru
1 lžička kypřicího prášku
špetka soli
1 vejce
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
100 ml polotučného mléka
čekankový sirup
ovoce (jahody, hrozny, borůvky…), na které máme chuť

Postup:
Zhněteme mouku, cukr, prášek do pečiva, sůl, mléko a MILKO Řecký jogurt 0 % tuku do hladkého těsta. Necháme ho asi 5 minut odpočinout. Pokud se vám bude zdát těsto husté, můžete přidat ještě trochu mléka. Lívance pak smažíme z obou stran a podáváme je polité sirupem. Ovoce si k lívancům nakrájíme na kostičky (můžeme si udělat i takový menší mix). Recept vychází na 3 porce.

milko
milko

BALANC VE VÝTAHU

Během čištění zubů nebo například ve výtahu stůjte na jedné noze alespoň 10 vteřin a poté prostřídejte nohy.

SVAČINA PRO 9. DEN

Jogurtová pochoutka

Suroviny:
150 g mraženého ovoce (dle chuti, maliny, borůvky, jahody, nebo směs různých)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce medu

Postup:
Než začneme s přípravou, ovoce nerozmrazíme, necháme je do poslední chvíle v mrazáku. I MILKO Řecký jogurt 0 % tuku vyndáme z lednice těsně před přípravou. Mražené ovoce dáme do kuchyňského robota a rozmixujeme. Přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, med a cca 1 minutu mixujeme, aby se chutě pořádně promíchaly. Dle chuti můžeme ještě přidat další lžíci medu. Zbylou směs můžeme přelít do speciálních formiček a nechat zmrazit.

milko
milko

MYČKODŘEP

Dávejte nebo vyndávejte z myčky dnes nádobí v pozici dřepu. Držte rovná záda. Pokud nemáte myčku, můžete stejně tak využít pračku, nebo například vyndávání věcí z poliček.

VEČEŘE PRO 9. DEN

Kuskus s pikantními krůtími nudličkami

Suroviny:
200 g krůtího masa
1 cibule
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 rajský protlak
olivový olej
chilli omáčka
cibule

Postup:
Maso nakrájíme na nudličky, přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, rajčatový protlak, 2 lžíce olivového oleje a zakápneme chilli omáčkou. Vše promícháme a necháme alespoň hodinku uležet. Osmažíme nakrájenou cibuli a dáme ji stranou. Pak na pánvi orestujeme naložené maso. Jako přílohu podáváme kuskus uvařený ve vývaru. Nakonec vše posypeme osmaženou cibulkou.

milko