19. DEN
SNÍDANĚ PRO 19. DEN
JOGURTOVO PUDINKOVÁ POCHOUTKA
Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 5 % tuku nebo
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 vanilkový puding
mléko
1 banán
2 lžíce nezapékaného müsli
špetka skořice
polévková lžíce javorového sirupu
Postup: Uvařte pudink a po vychladnutí společně s jogurtem prošlehejte metličkou. Krém rozdělte do misek a přidejte na plátky nakrájený banán, který opět přelejte krémem. Krém posypejte müsli, skořicí a pokapejte javorovým sirupem.
Imunotip: Skořice je nabitá léčivými látkami a antioxidanty. Může pomoci v boji proti bakteriálním a plísňovým infekcím.
PROTÁHNĚTE SE S RUČNÍKEM
1. Začněte ve vzpažení, chytněte se na krajích ručníku a pomalu protáhněte ramena pohybem dozadu za hlavu, kam až dokážete udržet natažené lokty. Setrvejte 10 s a vraťte zpátky. 2. Opřete si natažený ručník za krkem, rozkročte se a cvičte rotace trupem a pažemi zprava doleva. Opakujte 10×. 3. Ručník zapřete pod chodidla, mějte mírně pokrčená nebo natažená kolena a přitáhněte se břichem ke stehnům, setrvejte 5 s a povolte. 4. Zapřete si ručník za kliku od dveří a přitahujte pokrčenými pažemi bicepsy. Držte staticky v napětí cca 10 s, co největší silou dokážete. Opakujte 3×. Mezi sériemi si poklusejte na místě 30 s. + STUDENÁ SPRCHA
SVAČINA PRO 19. DEN
VITAMINOVÁ BOMBA
Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 banán
1 jablko
10 ks větších hroznových kuliček
1 kiwi
1 lžíce citronové šťávy
2 lžíce javorového sirupu
Postup:
Oloupejte a nakrájejte na kostičky kiwi, banán a jablko zbavené jádřince, hroznové kuličky vypeckujte. Nakrájenou směs ovoce vložte do větší misky a promíchejte. Polejte postupně jogurtem a opět promíchejte. Takto směs nechejte 20 min. vychladit v lednici. Porcujte do menších misek a každou porci polejte nejprve javorovým sirupem a citronovou šťávou.
Imunotip:
Kiwi – jediné kiwi pokryje denní doporučenou dávku vitaminu C. Semínka z kiwi jsou jedlá a bohatá na živiny. Obsahují zejména omega‑3 mastné kyseliny, vlákninu, bílkoviny a antioxidanty.
PROTAŽENÍ TĚLA
Protáhnout se každou hodinu při práci v kanceláři, pokud dlouho sedíte, nebo při home office, je velice důležité pro udržení pozornosti a kompenzaci dlouhého sezení v jedné poloze. Proto nabízíme příklady na CVIČENÍ NA ŽIDLI. 1. Cvičte ze sedu vztyk a sed. Opakujte 10×. 2. Vsedě střídavě zvedejte kolena, seďte s rovnými zády a držte se sedátka pod stehny. Opakujte 10×. 3. Opřete se za hlavou, rozkročte a uklánějte se stranou střídavě P, L. Opakujte 10×. 4. Opřete si dlaně na čelo a předklánějte se s rovnými zády dolů hrudníkem ke stehnům. Opakujte 10×. TIP: CHŮZE DO SCHODŮ Dejte si za cíl vyjít 1× do 5. patra, tzn. minimálně 50 schodů. Ti zdatnější poklusem. Dolů raději výtahem kvůli kolenům. :-)
VEČEŘE PRO 19. DEN
VAJÍČKOVÝ SALÁT S AVOKÁDEM A CIZRNOU
Suroviny:
1 avokádo
trocha citronové šťávy
2 vejce
1 červená cibule
100 g uvařené cizrny
1 lžíce dijonské hořčice
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
trocha soli, pepře a čerstvé petrželky
Postup:
Vejce uvaříme na tvrdo, necháme vychladnout a oloupané nakrájíme na kostky. Avokádo zbavíme pecky, oloupeme, rozmačkáme vidličkou a pokapeme citronovou šťávou. Cibuli oloupeme a nasekáme na drobno. Tyto suroviny smícháme v míse, přidáme propláchnutou cizrnu, hořčici, jogurt a dochutíme solí, pepřem, ozdobíme petrželkou. Salát podáváme s opečeným celozrnným chlebem.
Imunotip:
Avokádo se řadí mezi ovoce s nejnižším podílem vody a nejvyšším podílem zdravých tuků, které snižují cholesterol. Nenasycené mastné tuky, které avokádo obsahuje, se neukládají do tělesných tuků a naopak pomáhají při spalování.
