husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

3. DEN

SNÍDANĚ PRO 3. DEN

JABLKOVÝ SALÁT S JOGURTEM

Suroviny:
3 jablka
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 lžíce citronové šťávy
4 lžíce brusinkového kompotu
hrst cereálií podle chuti
med

Postup:
Dobře omytá jablka zbavená jádřinců nakrájíme na příčné a tenké plátky. Med rozšleháme s jogurtem a citronovou šťávou. Kolečka jablek upravíme na talířky, přidáme cereálie, polijeme jogurtovou směsí a ozdobíme kompotovým ovocem, např. brusinkami.

Imunotip:
Jablka obsahují až 85 % vody, ale dávají nám mnohem a mnohem víc. Obsahují vitamin C a látky pro tělo nezbytné (železo, měď, zinek, křemík, vápník, hořčík a draslík). Draslík pomáhá udržovat správnou hladinu vody v těle, působí na správnou funkčnost ledvin a svalů.

milko
milko

HLUBOKÝ PŘEDKLON S ROTACÍ

Je to ideální cvik na ranní protažení celého těla. Stůjte v mírném stoji rozkročném, váha těla je 50/50 mezi pravou a levou dolní končetinou, mějte natažená kolena po celou dobu pohybu a pomalu se předkloňte co nejníže. Svěste volně paže. V krajní dolní poloze se ještě otočte nejprve doleva a potom doprava kolem svých kolen. Potom se vraťte do středu a narovnejte se. Celé by to mělo trvat max. 30 s.

+ STUDENÁ SPRCHA

SVAČINA PRO 3. DEN

OVOCNÉ SMOOTHIE

Suroviny:
1 střední pomeranč
70 g ananasu
1 banán
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
50 ml jablečného moštu (100%)
trocha olivového oleje a citronové šťávy

Postup:
V mixéru důkladně rozšleháme všechny suroviny. Směs přelejeme do sklenice nebo do lahve, kterou si můžeme vzít s sebou na cesty.

Imunotip:
Banány jsou nejen chutné, ale hlavně velmi zdravé. Obsahují celou řadu důležitých vitaminů (např. B6 a C) a živin (draslík, hořčík, měď, vlákninu) a kladně ovlivňují trávení, zdraví srdce a hubnutí.

milko
milko

TVAROVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN

1. HLUBOKÉ DŘEPY
Hmotnost rozložte na celou plochu chodidel, rovnoměrně mezi paty a špičky, pravou a levou nohu. Rozkročte se lehce, více než na šířku ramen. Ze vzpřímeného postoje se nejprve mírně prohněte a protáhněte do záklonu a poté přejděte do pomalého dřepu tak, abyste nezvedli paty. Setrvejte co nejníže 2–3 s, přitlačte hrudník mezi kolena a kostrč co nejníže k patám a poté se zvedejte vzhůru. Pocitově při zvedání vzhůru tlačte silou do chodidel proti podložce co nejvíce. Tím zintenzivníte procvičení všech svalů dolních končetin. Cvičte minutu v kuse. Zdatnější můžete opakovat 2× minutu.

2. PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY DOLNÍCH KONČETIN
Opřete se o stěnu, zanožte pravou nohu tak 1 m až 1,5 m podle rozsahu pohybu a přitlačte pánev co nejníže. Protáhněte pánev a přední stranu stehna, setrvejte 10 s a narovnejte se. Poté vyměňte, levou nohou zakročte a opakujte stejným způsobem.

TIP: Projeďte se na kole nebo koloběžce alespoň 1 h v kuse. Pokud můžete, zkuste spojit příjemné s užitečným a jeďte na kole do práce.

VEČEŘE PRO 3. DEN

JEMNÁ FILÁTKA Z TRESKY

Suroviny:
150 g mořské tresky
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
půl lžičky mořské soli
lžičku másla
sušený kopr
okurky

Postup:
Na pánvi rozehřejeme máslo, osolíme, a vložíme na ně tresku. Po obou stranách osmahneme a 10 min. dusíme. Mezitím utřeme jogurt s koprem a osolíme. Porci doplníme na plátky nakrájenými okurkami, které přelijeme jogurtovou omáčkou.

Imunotip:
Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, působí protizánětlivě a zároveň obsahují zinek a selen, které jsou důležité pro posílení imunity.

milko