6. DEN
SNÍDANĚ PRO 6. DEN
Snídaně ŠAMPIÓNŮ
Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce rozdrcených vlašských a lískových ořechů
lesní med
1 ks banánu
4–6 polévkových lžic jemných vloček / ovesných, pohankových, rýžových, jáhlových
špetka skořice
Postup:
Na suché pánvi orestujeme směs nakrájených ořechů a vloček. Do misky vložíme jogurt, který posypeme směsí orestovaných ořechů a vloček. Zalijeme medem dle chuti, posypeme skořicí a dozdobíme banánem. K tomu si, pokud zrovna nebudete řídit, dopřejte 1 dl kvalitního šampaňského.
Imunotip:
Vlašské ořechy – pouhých 80 g vlašských ořechů denně postačí k tomu, aby se snížila hladina „zlého“ cholesterolu (LDL) v krvi o 16 %! Až 70 % plodu tvoří velmi kvalitní, nutričně cenné a zdraví prospěšné nenasycené tuky (nenasycené mastné kyseliny), zhruba 18 % kvalitní bílkoviny a 3 % sacharidy. Ořechy jsou bohatým zdrojem vitaminu E, B1, B6, kyseliny listové a často deficitního hořčíku a zinku.
MALÝ KRUHÁČ
Zkombinujeme 5 základních cviků, kterými správně a komplexně procvičíte celé tělo. Cvičte minimálně 1 sérii, a to podle následujícího pořadí, vždy minimálně 10 s jeden cvik a potom si dejte maximálně 20 s pauzu: 1. Hluboké dřepy / nebo alespoň podřepy. 2. Prkno – zdatnější s nataženými koleny. 3. Čapí postoj s minimální výdrží 5 s na pravé a 5 s na levé. 4. Kliky / méně zdatní vkleče 5. Kolíbky vleže na zádech – zpevněte tělo do tvaru misky a kolíbejte se minimálně 5× tam a zpět od podložky, aniž byste se posadili a v druhé poloze dotkli patami podložky. + STUDENÁ SPRCHA
SVAČINA PRO 6. DEN
POHANKA S OVOCEM A CHIA SEMÍNKY
Suroviny:
40 g pohanky (neloupané, nevařené)
1 MILKO Řecký jogurt 5 % tuku nebo
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
čerstvé ovoce dle libosti
20 g mandlí
10 g chia semínek
1 lžíce medu
trocha skořice
Postup:
Pohanku, chia semínka a nasekané mandle vsypeme do kastrůlku a zalijeme cca 150 ml horké vody. Přiklopíme pokličkou a necháme přes noc odstát. Směs není třeba slévat ani déle vařit. Směs si rozdělíme do mističky. Přidáme trochu jogurtu, čerstvého ovoce, mandlí, posypeme skořicí a zalijeme medem.
Imunotip:
Pohanka má vysoký obsah zinku, který posiluje obranyschopnost sliznic. Také snižuje tlak, hladinu cholesterolu a zmírňuje problémy křečových žil.
8 000 KROKŮ
Dejte si za cíl jeden víkendový den ujít svižně 8 tisíc kroků v kuse. Nebo alespoň 30 min. v jednom kuse.
VEČEŘE PRO 6. DEN
KRŮTÍ ŠPÍZ
Suroviny:
4 krůtí prsa bez kůže
mletý pepř, sůl
3 citrony
lžičku mletého zázvoru
3 stroužky česneku
půl lžíce mletého kmínu
zelenou chilli papričku
med
worcester
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
Postup:
Maso nakrájíme na kostky, ochutíme pepřem, solí a šťávou z jednoho citronu a na půl hodiny uložíme do chladničky. V misce smícháme zázvor, rozdrcený česnek, kmín a chilli papričku. Směs přimícháme k masu a na další půlhodinu dáme chladit. Zbylé citrony nakrájíme na měsíčky a střídavě s kousky masa je napichujeme na špejle. V předehřáté troubě na 200 grilujeme cca 6 min. po každé straně. Mezitím si umíchejte jogurt s worcestrem, špetkou soli a lžičkou medu. Jako přílohu doporučuji ledový salát přelitý jogurtovým dresinkem.
Imunotip:
Citrony jsou bohatým zdrojem vitamínu C, přírodního antioxidantu posilujícího obranyschopnost organismu. Napomáhají uzdravení kůže a také brání některým buněčným změnám.
