husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

husta vyzva

8. DEN

SNÍDANĚ PRO 8. DEN

JOGURTOVO MLÉČNÁ RÝŽE S PROTEINEM

Suroviny:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 hrneček uvařené a vychladlé rýže, ideálně celozrnné
1 lžíce syrovátkového proteinu
1 lžíce medu nebo stévie, ingredience na ochucení dle fantazie (95% čokoláda, strouhaný kokos, mandlové stripsy atd.)

Postup:
Základ vytvořený s jogurtu a rýže promícháme a vložíme na noc do lednice. Ráno jen dosladíme dle potřeby buď medem, nebo stévií. Nakonec dozdobíme zvolenou přísadou na ochucení, kterou posypeme celou plochu.

Imunotip:
Syrovátka obsahuje vitaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, H, C a E. Z minerálních látek to jsou hlavně hořčík, fosfor, vápník, draslík, sodík, zinek. Dále obsahuje bílkoviny a také laktózu. Je efektivním zdrojem benefitů pro lidské zdraví. Mnoho studií potvrzuje, že syrovátka může potenciálně zlepšit imunitu nebo redukovat záněty.

milko
milko

DECHOVÁ ROZCVIČKA

Schopnost kvalitního nádechu a výdechu je základem pro aktivní a zdravý život. Jelikož ale dýcháme automaticky a často vlastnímu dechu vůbec nevěnujeme pozornost, je dobré si občas cíleně dech UVĚDOMIT a procvičit. Cvičte NÁDECH nosem 4 s, VÝDRŽ 3 s, VÝDECH ústy 5 s. Cyklus opakujte 5–10×. CÍLEM je uklidnit si mysl, soustředit se na sebe a vnímat tady a teď. Je to krátká, ale účinná meditace. Z FUNKČNÍHO fyziologického pohledu výrazně procvičíme mezižeberní svalstvo, které je často velice zkrácené a důsledkem je snížená dechová kapacita.

TIP: KAŽDODENNÍ OTUŽOVÁNÍ zahajte každé ráno studenou sprchou. Minimum je 10 s a každý den protahujte o 3 až 5 s.

SVAČINA PRO 8. DEN

OŘECHOVÝ BREAK

Suroviny:
40 g ovesných vloček / domácí granoly
40 g vlašských ořechů
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 menší jablko
1 lžička skořice

Postup:
Do misky nasypeme ovesné vločky a ořechy. Přidáme jogurt, jablko a zasypeme skořicí.

Imunotip:
Ovesné vločky jsou velmi bohaté na snadno rozpustné sacharidy, které podporují trávení. Jsou bohatým zdrojem vlákniny, tím také pomáhají vylepšovat trávení a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

milko
milko

POSILOVÁNÍ PAŽÍ s PETKOU

1. BICEPSY
Použijte dvě 1,5l PET lahve místo činek a cvičte bicepsové zdvihy. Začněte s nataženými pažemi a ohýbejte je v loktech směrem k ramenům. Cvičte 10–20 opakování. Zároveň současně ve stejném rytmu cvičte podřepy pro zapojení dolních končetin a zvýšení výdeje energie.

2. TRICEPSY
PET lahev uchopte mezi dlaně nad hlavu s nataženými pažemi a ohýbejte v loktech za hlavou a natahujte zpět nad hlavu. Opět můžete zpestřit podřepy, tentokrát v širokém stoji na zpevnění vnitřních stran stehen a hýždí. Cvičte 10 až 20 opakování.

TIP: Pusťte si oblíbenou taneční muziku, a kdykoli budete mít náladu, zatancujte si minimálně 5 min. v kuse. Je to intenzivní aerobní pohyb, který vám navíc vylepší náladu. Je jedno, jestli je to latina v rytmu chacha nebo disco.

VEČEŘE PRO 8. DEN

KUŘECÍ ŘÍZKY V OŘÍŠKOVÉ KRUSTĚ

Suroviny:
4 kuřecí řízky
200 g namletých vlašských ořechů
mletý pepř a sůl
stroužek česneku
2 bílky
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku

Postup:
Omyté a osušené řízky naklepeme, potřeme prolisovaným česnekem, osolíme a opepříme. Obalíme v rozšlehaných bílcích a jogurtu a nakonec obalíme v drti z vlašských ořechů.

Imunotip:
O česneku se často mluví jako o přírodním antibiotiku a antivirotiku. Pomáhá proti infekcím, má protisrážlivé vlastnosti, snižuje krevní tlak a cholesterol.

milko