husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

  Pravidla IG soutěží   Pravidla FB soutěží

10. den

SNÍDANĚ PRO 10. DEN

Batátové lívance s žervé a javorovým sirupem

Ingredience:
1 střední batát
2 vajíčka
200 g celozrnné hladké mouky
50 ml mléka
javorový sirup
2 lžičky kypřicího prášku
špetka skořice
olivový olej
sůl

Dip:
½ MILKO Řeckého jogurtu 0%
½ MILKO Žervé
1 lžíce javorového sirupu
1 limetka

 

Postup:
Batát zakápněte olivovým olejem a pečte 20 minut na 180 °C, nebo dokud úplně nezměkne. Bílky oddělte od žloutků a vyšlehejte z nich tuhý sníh. V míse smíchejte žloutky, mouku, kypřicí prášek, skořici, sůl a mléko a pečený batát. Pomalu zašlehejte do těsta sníh.
Do pánve s horkým olejem lžící nalijte malé lívance a opečte z obou stran. V míse smíchejte ½ MILKO Řecký jogurt, ½ MILKO Žervé, javorový sirup a šťávu z limetky. Přidejte limetkovou kůru.

Lívanec namažte dipem a postupně takto vrstvěte, dokud vám nevznikne „komínek“. Na závěr lívance s dipem zalijte javorovým sirupem a dozdobte vaším oblíbeným ovocem.

milko
milko

14 minut vaší oblíbené aktivity

Není potřeba trávit hodiny v posilovně. Pravidelnost je mnohem důležitější. Je lepší každý den cvičit trochu než jednou za týden několik hodin. Pokud vás nebaví cvičení, najděte si jinou aktivitu, kterou dokážete dělat pravidelně a dlouhodobě. Pro mě je to třeba tancování. Ráno si pustím svoji oblíbenou hudbu a chvilku tancuju. Nejenže se pořádně zadýchám a protáhnu, ale hlavně mám neskutečně dobrou náladu.

SVAČINA PRO 10. DEN

Slané muffiny s dýní a rozmarýnem

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
1 MILKO Žervé
250 g celozrnné mouky
40 g čedaru
2 vajíčka
150 g dýně hokkaido
trocha čerstvého rozmarýnu
50 ml mléka
50 ml olivového oleje
3 lžičky kypřicího prášku
dvě lžičky soli
pepř
lžíce třtinového cukru

Postup:
Dýni osolte a uvařte doměkka s rozmarýnem. Rozmarýn pak vyjměte a vařenou dýni rozmixujte dohladka. Mouku smíchejte s kypřicím práškem, cukrem, solí, pepřem, MILKO Řeckým jogurtem 0%, s MILKO Žervé, vajíčkem, mlékem a olivovým olejem. Přidejte dýňové pyré, nastrouhaný čedar a pořádně zamíchejte těsto. Plech na muffiny vymažte olejem a vlijte těsto do tří čtvrtin. Pečte 25 minut při 175 °C.

milko
milko

14minutová procházka kdykoli během dne

Pokud je těžké si během dne najít čas na delší cvičení, krátká procházka venku je skvělá alternativa. Svižná chůze venku a soustředěné dýchání je skvělá forma aktivní meditace, která vám rozpumpuje srdce a zároveň vám pomůže se skvěle uvolnit.

Chodit můžete i tehdy, když nemáte tolik energie. Chůze zlepšuje okysličování těla i mozku a mnohem méně zatěžuje klouby než běh. Udržuje hormonální balanc a nezvyšuje tolik hladinu kortizolu („stresový hormon“), který je spojený s ukládáním tuku v oblasti břicha. A nejen to, chůze snižuje hladinu cukru v krvi a zajišťuje tak stabilnější energii po celý den. Svižná procházka vás skvěle připraví na celý den. Věděli jste, že hodinka svižné chůze snižuje riziko diabetu a kognitivních poruch až o 30%?

VEČEŘE PRO 10. DEN

Fazolový stew s jogurtovým dipem

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
100 g uvařených černých fazolí
150 g mletého krůtího masa
1 plechovka pokrájených rajčat
lžíce koření – paprika a římský kmín
2 stroužky česneku
1 středně velká cibule
bobkový list
kousek hořké čokolády
hrst čerstvého koriandru
olej
sůl

Dip:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
trocha citronové šťávy
hrst čerstvého koriandru
sůl a pepř

Postup:
Na oleji restujte najemno pokrájenou cibuli, dokud nezesklovatí. Přidejte olej a do oleje přidejte římský kmín a najemno pokrájený česnek. Přidejte uvařené fazole a krůtí maso. Zarestujte. Osolte, přidejte papriku. Přidejte pokrájená rajčata a bobkový list. Povařte cca 20 minut. Přidejte kousek hořké čokolády a nechte ji rozpustit. Stáhněte z ohně a zjemněte MILKO Řeckým jogurtem 0%. Na závěr přidejte koriandr.

Stew můžete jíst s rýží nebo jen kusem opečeného kváskového chleba.

milko