husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

  Pravidla IG soutěží   Pravidla FB soutěží

14. den

SNÍDANĚ PRO 14. DEN

Jogurtový parfait ve sklenici

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
lžíce MILKO másla / MILKO BIO másla
30 g vlašských ořechů
2 lžíce strouhaného kokosu
3 dia sušenky
2 lžíce medu
čerstvé jahody

Postup:
Do mixéru přidejte ořechy, kokos, sušenky, med a rozpuštěné MILKO máslo a lehce rozmixujte. MILKO Řeck jogurt dochuťte lžící medu. Do sklenice dejte drobenku, MILKO Řecký jogurt a navrch ovoce. Takto vrstvěte, dokud nenaplníte sklenici. Parfait si klidně můžete udělat i den předem a nechat ho v lednici přes noc.

milko
milko

7× 21 cviků pro lepší fyzičku i vůli

Nepotřebujete speciální nářadí ani posilovnu k tomu, abyste si dali do těla. Bohatě stačí váha vašeho vlastního těla. 7 cviků a 21 opakování a jste hotovi. Cviky si rozdělte do 3 kol po 7 opakováních nebo 2 kol po 14 opakování. Vybrala jsem vám základní cviky, které dělám se svým týmem během fotbalové sezony i mimo ni. Cviky můžete provádět kdykoli během dne, já preferuju ráno, protože prostě miluju ten ranní pocit mini úspěchu, a díky tomu se taky mnohem víc těším na snídani. :-)

  • kliky
  • dřepy
  • skoky přes švihadlo
  • výpady
  • sedy/lehy
  • angličáky
  • plank

SVAČINA PRO 14. DEN

Chlebík s odlehčenou vajíčkovou pomazánkou

Ingredience:
1 MILKO Žervé
½ MILKO Polotučného tvarohu
3 vajíčka
2 lžičky kremžské hořčice
hrstka petržele
sůl a pepř
chlebík

Postup:
Vajíčka uvařte natvrdo. Pak je rozmačkejte vidličkou, přidejte MILKO Žervé, hořčici, ½ MILKO Polotučného tvarohu, pokrájenou petržel. Osolte a opepřete. Chlebík opečte dokřupava a namažte vajíčkovou pomazánkou.

milko
milko

VEČEŘE PRO 14. DEN

Plněné pečené batáty s MILKO Pasteveckým sýrem a s avokádem

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
1 MILKO Pastevecký sýr nebo feta či balkánský sýr
1 velký batát
30 g čedaru
zralé avokádo
citron
3 žampiony
hrst čerstvého koriandru
sůl a pepř
olivový olej

Postup:
Batát ve slupce zalijte olivovým olejem a pečte 15 minut při 180 °C. Pečený batát rozkrojte napůl, přidejte pokrájený MILKO Pastevecký sýr, pokrájené žampiony a zasypte nastrouhaným čedarem. Zapečte na dalších 10 minut. Vedle si v míse rozmačkejte zralé avokádo, přidejte citronovou šťávu, pokrájený koriandr, sůl a pepř. V další míse smíchejte MILKO Řecký jogurt 0% se solí a pepřem a trochou citronové šťávy. Batát podávejte s avokádovým mashem a jogurtem.

MILKO Pastevecký sýr je k dostání pouze v MILKO Mléčných barech.