14. den

SNÍDANĚ PRO 14. DEN

Jogurtový parfait ve sklenici

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
lžíce MILKO másla / MILKO BIO másla
30 g vlašských ořechů
2 lžíce strouhaného kokosu
3 dia sušenky
2 lžíce medu
čerstvé jahody

Postup:
Do mixéru přidejte ořechy, kokos, sušenky, med a rozpuštěné MILKO máslo a lehce rozmixujte. MILKO Řeck jogurt dochuťte lžící medu. Do sklenice dejte drobenku, MILKO Řecký jogurt a navrch ovoce. Takto vrstvěte, dokud nenaplníte sklenici. Parfait si klidně můžete udělat i den předem a nechat ho v lednici přes noc.

milko
milko

Nepotřebujete speciální nářadí ani posilovnu k tomu, abyste si dali do těla. Bohatě stačí váha vašeho vlastního těla. 7 cviků a 21 opakování a jste hotovi. Cviky si rozdělte do 3 kol po 7 opakováních nebo 2 kol po 14 opakování. Vybrala jsem vám základní cviky, které dělám se svým týmem během fotbalové sezony i mimo ni. Cviky můžete provádět kdykoli během dne, já preferuju ráno, protože prostě miluju ten ranní pocit mini úspěchu, a díky tomu se taky mnohem víc těším na snídani. 🙂

  • kliky
  • dřepy
  • skoky přes švihadlo
  • výpady
  • sedy/lehy
  • angličáky
  • plank

SVAČINA PRO 14. DEN

Chlebík s odlehčenou vajíčkovou pomazánkou

Ingredience:
1 MILKO Žervé
½ MILKO Polotučného tvarohu
3 vajíčka
2 lžičky kremžské hořčice
hrstka petržele
sůl a pepř
chlebík

Postup:
Vajíčka uvařte natvrdo. Pak je rozmačkejte vidličkou, přidejte MILKO Žervé, hořčici, ½ MILKO Polotučného tvarohu, pokrájenou petržel. Osolte a opepřete. Chlebík opečte dokřupava a namažte vajíčkovou pomazánkou.

milko
milko

VEČEŘE PRO 14. DEN

Plněné pečené batáty s MILKO Pasteveckým sýrem a s avokádem

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
1 MILKO Pastevecký sýr nebo feta či balkánský sýr
1 velký batát
30 g čedaru
zralé avokádo
citron
3 žampiony
hrst čerstvého koriandru
sůl a pepř
olivový olej

Postup:
Batát ve slupce zalijte olivovým olejem a pečte 15 minut při 180 °C. Pečený batát rozkrojte napůl, přidejte pokrájený MILKO Pastevecký sýr, pokrájené žampiony a zasypte nastrouhaným čedarem. Zapečte na dalších 10 minut. Vedle si v míse rozmačkejte zralé avokádo, přidejte citronovou šťávu, pokrájený koriandr, sůl a pepř. V další míse smíchejte MILKO Řecký jogurt 0% se solí a pepřem a trochou citronové šťávy. Batát podávejte s avokádovým mashem a jogurtem.

MILKO Pastevecký sýr je k dostání pouze v MILKO Mléčných barech.