husta vyzva

1

husta vyzva

2

husta vyzva

3

husta vyzva

4

husta vyzva

5

husta vyzva

6

husta vyzva

7

husta vyzva

8

husta vyzva

9

husta vyzva

10

husta vyzva

11

husta vyzva

12

husta vyzva

13

husta vyzva

14

husta vyzva

15

husta vyzva

16

husta vyzva

17

husta vyzva

18

husta vyzva

19

husta vyzva

20

husta vyzva

21

  Pravidla IG soutěží   Pravidla FB soutěží

17. den

SNÍDANĚ PRO 17. DEN

Luxusní tvarohový koláč bez mouky a cukru

Recept nám zaslala Soňa Čutková  

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0%
1 a ½ hrnku umletých ovesných vloček
1 vajíčko
1 zralý banán
hrst ořechů (vlašské nebo mandle podle chuti)
špetka skořice

Náplň:
2× 250 g MILKO Polotučný tvaroh
½ balíčku vanilkového pudinku
3 lžíce medu
1 střední jablko
1 střední mrkev nastrouhaná najemno

Drobenka:
½ MILKO másla změklého
4 lžíce jemných ovesných vloček
1 lžíce medu
špetka skořice

Postup:
Směs na těsto si připravíme z ovesných vloček, vajíčka, MILKO Řeckého jogurtu a ořechů, které rozmixujeme najemno a smícháme s rozmačkaným banánem a skořicí. Dno dortové formy si vyložíme pečícím papírem a připravenou směs namačkáme na dno. Náplň si připravíme smícháním MILKO Polotučných tvarohů, pudinku a medu. Promíchanou směs nalijeme na těstovou směs umačkanou ve formě na pečení a poklademe najemno nastrouhaným jablkem s mrkví. Tvarohovo-ovocnou náplň posypeme připravenou drobenkou. Tu si připravíme z rozmixovaných ořechu a vloček, smícháme se změklým MILKO máslem a medem a trochou skořice. Koláč dáme péct do předem vyhřáté trouby na 170 °C cca 35–45 min

milko
milko

14 minut vaší oblíbené aktivity

Není potřeba trávit hodiny v posilovně. Pravidelnost je mnohem důležitější. Je lepší každý den cvičit trochu než jednou za týden několik hodin. Pokud vás nebaví cvičení, najděte si jinou aktivitu, kterou dokážete dělat pravidelně a dlouhodobě. Pro mě je to třeba tancování. Ráno si pustím svoji oblíbenou hudbu a chvilku tancuju. Nejenže se pořádně zadýchám a protáhnu, ale hlavně mám neskutečně dobrou náladu.

SVAČINA PRO 17. DEN

Svěží tiramisu s MILKO Řeckým jogurtem

Recept nám zaslala Marie Zelenková

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt bílý 0%
250 g MILKO Polotučného tvarohu
balení celozrnných piškotů
smetana ke šlehání (33 %)
hrnek uvařené turecké kávy (může být i rozpustná)
kakao na posypání
1 banán
borůvky podle chuti na ozdobení

Postup:
Připravíme si mísu, ve které budeme dezert připravovat – doporučujeme skleněnou, aby byly vidět jednotlivé vrstvy. Na dno mísy vyskládáme celozrnné piškoty. Uvařenou kávu necháme vychladnout a poté jí pokropíme vyskládané piškoty. Smícháním MILKO Polotučného tvarohu, MILKO Řeckého jogurtu 0% a vyšlehané smetany do tuha nám vznikne krém, kterým vyskládané a kávou pokapané piškoty potřeme. Krém poklademe na plátky nakrájeným banánem. Na tuto vrstvu opět dáme piškoty, které navlhčíme kávou, a znovu potřeme hustě krémem. Poslední vrstvu nakonec bohatě posypeme kakaem a ozdobíme borůvkami. Hotové tiramisu necháme ztuhnout v lednici alespoň půl dne, aby se chutě propojily.

milko
milko

14minutová procházka kdykoli během dne

Pokud je těžké si během dne najít čas na delší cvičení, krátká procházka venku je skvělá alternativa. Svižná chůze venku a soustředěné dýchání je skvělá forma aktivní meditace, která vám rozpumpuje srdce a zároveň vám pomůže se skvěle uvolnit.

Chodit můžete i tehdy, když nemáte tolik energie. Chůze zlepšuje okysličování těla i mozku a mnohem méně zatěžuje klouby než běh. Udržuje hormonální balanc a nezvyšuje tolik hladinu kortizolu („stresový hormon“), který je spojený s ukládáním tuku v oblasti břicha. A nejen to, chůze snižuje hladinu cukru v krvi a zajišťuje tak stabilnější energii po celý den. Svižná procházka vás skvěle připraví na celý den. Věděli jste, že hodinka svižné chůze snižuje riziko diabetu a kognitivních poruch až o 30%?

VEČEŘE PRO 17. DEN

Hummus z červené řepy

Recept nám zaslala Týnuš Ka

Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt bílý 0%
1 plechovka cizrny
2 menší červené řepy
1–2 stroužky česneku
1 polévková lžíce oleje
2 polévková lžíce sezamové pasty tahini
koření dle chuti
citronová šťáva
petržel a kmín na ozdobení

Postup:
Obě červené řepy očistíme a neoloupané povaříme, dokud nezměknou, asi 30 min. Poté řepy oloupeme a nakrájíme na menší kousky. Pokrájenou řepu dáme spolu s česnekem, 2 lžičkami MILKO Řeckého jogurtu bílého 0%, pastou tahini, olejem a cizrnou do mixéru. Směs rozmixujeme do hladka a podle chuti osolíme a okořeníme. Nakonec ochutíme citronovou šťávou a necháme v lednici uležet. Hummus podáváme s čerstvou petrželkou a bílým MILKO Řeckým jogurtem 0%. Kdo má rád, může posypat špetkou kmínu. Servírujeme se špalíčky zeleniny nebo čerstvým chlebem.

milko